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女性孕前營養飲食需注意的原則

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2014-08-16 3448
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很多女性都特別注意孕前的營養飲食。 小編總結了以下女性孕前營養飲食需注意的原則, 愿給朋友們帶來幫助。

一、健康飲食行為

每餐不要吃得過飽, 七八分飽即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢咽, 延長進食時間, 按進食計劃把每餐食品計劃好。

二、實現標準體重

育齡婦女若體重過低, 營養狀況欠佳, 易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠并發癥, 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等, 且能導致超常體重兒的出生。

三、合理安排飲食

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。

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原則是低熱量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等), 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣, 減少零食;保證每天膳食營養素的攝取, 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等, 脂肪按需要量攝入, 不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

四、糾正營養失衡

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多, 于優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解, 必要時也可向營養師咨詢, 有目的地調整飲食, 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵, 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

小編愛心寄語:

樹立優生優育的觀念是好事, 但優生優育不是“進補”, 相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規律、心情舒暢,

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做好孕前檢查就已經足夠了。

還要保持日常正常的飲食生活規律, 有懷孕需要時, 更是別玩樂無度飲食不節。 而心情愉快輕松就更為重要, 有愉快的心理狀態者不僅受孕率高, 胎兒的質量也相對更高。

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