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適合孕婦做的室內運動有哪些

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雖然說孕婦不能做一些大幅度的運動,但是也不代表每天只能呆在室內,或僅飯后到外面散步而已。這樣對孕媽們的身體是有影響的,因為身體各個部分都需運動,加速體內的血液循環。孕婦應在室內做一些合適的運動。

較為適合準媽咪的一項運動是孕婦體操(什么是孕婦操)。其中體操的益處有很多,有效的緩解孕婦因中心變化引起的腰酸腿疼;將位于腰部、骨盆的肌肉變得松弛,在將來可讓胎兒較為順利的進行分娩;也對孕婦的心理起到了增強自信心的心理作用,孕婦能夠在分娩時淡定的配合醫生,

使胎兒平安降生。孕婦做操時的動作要輕、慢、柔,在不感到疲勞前的運動量最適宜。

增加血液循環、鍛煉腳部的肌肉可防止孕婦腳步疲勞。可通過腳尖和踝骨關節的活動,每次大概做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊,兩腿并攏放在地上,地面和腿呈垂直狀。將腿尖使力向上翹,持續一次的呼吸時間后再恢復原狀。在一條腿上放另一條腿。將處于上方的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。孕婦在家進行盤腿坐的目的是將骨盆肌肉伸展,松弛關節,每次時間為十分鐘左右。使嬰兒在分娩時順利通過產道。盤好雙腳在床上做好。挺直背部,正視前方,兩手放在膝蓋上。每呼吸一次用雙手將膝蓋往下壓到床面,就這樣重復的進行。

扭動骨盆運動,在床上仰臥,床與腿的角度大概在45度左右,并攏雙膝。然后將大小腿向左右緩慢、有節奏的擺動,并攏的雙膝在擺動時好像在畫一個橢圓,腳和肩一定要緊貼床面。然后將右腿伸直,左腿還是保持原來的狀態,然后慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

孕婦鍛煉需注意兩個方面(孕婦運動注意事項),常曬太陽可增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。陽光中的紫外線有殺菌的作用。常曬太陽還有利于緩解孕婦波動的情緒,杜絕抑郁癥在冬季的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽,如果室外天氣不好時,也可在室內享受陽光浴,每天接受陽光照射的時間大概要半小時。

嚴防病毒感染:春夏交替時溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。

總結:孕婦即使在室內也可進行一些運動,保持身體健康的同時也是在為分娩胎兒做充足的準備。讓分娩胎兒變得更加順利,以上的運動主要就是加速腿部的血液循環,松弛骨盆的肌肉;多曬太陽來增強孕婦的免疫力。

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