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適合孕婦做的室內運動有哪些

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2014-08-16 1764
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雖然說孕婦不能做一些大幅度的運動, 但是也不代表每天只能呆在室內, 或僅飯后到外面散步而已。 這樣對孕媽們的身體是有影響的, 因為身體各個部分都需運動, 加速體內的血液循環。 孕婦應在室內做一些合適的運動。

較為適合準媽咪的一項運動是孕婦體操(什么是孕婦操)。 其中體操的益處有很多, 有效的緩解孕婦因中心變化引起的腰酸腿疼;將位于腰部、骨盆的肌肉變得松弛, 在將來可讓胎兒較為順利的進行分娩;也對孕婦的心理起到了增強自信心的心理作用, 孕婦能夠在分娩時淡定的配合醫生,

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使胎兒平安降生。 孕婦做操時的動作要輕、慢、柔, 在不感到疲勞前的運動量最適宜。

增加血液循環、鍛煉腳部的肌肉可防止孕婦腳步疲勞。 可通過腳尖和踝骨關節的活動, 每次大概做3-5分鐘。 坐在椅子上或床邊, 兩腿并攏放在地上, 地面和腿呈垂直狀。 將腿尖使力向上翹, 持續一次的呼吸時間后再恢復原狀。 在一條腿上放另一條腿。 將處于上方的腿、腳尖慢慢地上下活動, 然后換腿進行。 孕婦在家進行盤腿坐的目的是將骨盆肌肉伸展, 松弛關節, 每次時間為十分鐘左右。 使嬰兒在分娩時順利通過產道。 盤好雙腳在床上做好。 挺直背部, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。 每呼吸一次用雙手將膝蓋往下壓到床面, 就這樣重復的進行。

扭動骨盆運動, 在床上仰臥, 床與腿的角度大概在45度左右, 并攏雙膝。 然后將大小腿向左右緩慢、有節奏的擺動,

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并攏的雙膝在擺動時好像在畫一個橢圓, 腳和肩一定要緊貼床面。 然后將右腿伸直, 左腿還是保持原來的狀態, 然后慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。 左腿膝蓋從右側恢復原位后, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。

孕婦鍛煉需注意兩個方面(孕婦運動注意事項), 常曬太陽可增強孕婦的抵抗力, 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺菌的作用。 常曬太陽還有利于緩解孕婦波動的情緒, 杜絕抑郁癥在冬季的發生。 天氣晴好時應到室外曬太陽, 如果室外天氣不好時, 也可在室內享受陽光浴, 每天接受陽光照射的時間大概要半小時。 嚴防病毒感染:春夏交替時溫差變化大, 呼吸道抵抗力降低, 容易患病毒性傳染病。 建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所, 避免傳染上流感等疾病。

總結:孕婦即使在室內也可進行一些運動, 保持身體健康的同時也是在為分娩胎兒做充足的準備。

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讓分娩胎兒變得更加順利, 以上的運動主要就是加速腿部的血液循環, 松弛骨盆的肌肉;多曬太陽來增強孕婦的免疫力。

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