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想順產的孕媽試試盤腿坐

如今的科學越來越發達,就連生孩子的方法也是越來越多。以前所有的孕媽媽生孩子都是順產,然而現在有剖腹產之后,發現愿意順產的媽媽是越來越少了。之所以這些媽媽不愿意順產,一是害怕對身體的影響,二是害怕分娩時的那種疼痛。不過美國專家為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作,可以在懷孕的最后幾個月里多多練習。

盤腿對腳坐:

保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,

增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。

上下搖擺骨盆:

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行:

背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒,然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。

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