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想順產的孕媽試試盤腿坐

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如今的科學越來越發達, 就連生孩子的方法也是越來越多。 以前所有的孕媽媽生孩子都是順產, 然而現在有剖腹產之后, 發現愿意順產的媽媽是越來越少了。 之所以這些媽媽不愿意順產, 一是害怕對身體的影響, 二是害怕分娩時的那種疼痛。 不過美國專家為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作, 可以在懷孕的最后幾個月里多多練習。

盤腿對腳坐:

保持后背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性,

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增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著墻來支撐后背, 或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持后背筆直。

上下搖擺骨盆:

用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀干在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然后放松腹部和背部, 降低背部, 盡量保持背部水平, 重復上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻, 努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行:

背靠墻站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠墻下滑至處于坐姿。 保持該坐姿數秒, 然后再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力, 可以在后背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠墻來完成該動作,

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同樣需要保持后背筆直, 兩腳分開同肩寬。

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