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三招搞定準媽媽睡眠問題

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2014-08-16 4312
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準媽媽睡眠存在問題是很普遍的, 孕期如果睡眠不好設置會影響肚子里的胎兒發育, 但是很多孕媽媽就是不知道自己為什么睡不香, 其實有三點你可能沒有注意。

一、準媽媽的枕頭不宜太高

在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。 一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效, 在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。 孕婦在選擇枕頭的時候, 枕頭應以10厘米左右高為宜。 枕頭過高容易落枕, 而且會影響對大腦的供血。 枕頭過低會影響呼吸, 側臥時也會造成落枕。 孕期最好的枕頭需要彈性適中,

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承托力適中, 保持身體正常的生理曲線。

二、準媽媽的被子應以全棉為佳

準媽媽選擇被子宜選全棉布面, 內包優質棉花絮, 被套和床單也是純棉的, 具有貼體、舒適的寢被特質, 最符合人體的“睡眠工學”。 孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單, 否則化纖布容易刺激皮膚, 引起瘙癢, 且不利于吸汗。

三、準媽媽不宜睡軟床

軟床會影響準媽媽的身體和睡眠質量。 懷孕后胎兒逐漸長大, 準媽媽的脊柱較正常人腰部前曲更大, 睡軟床后, 使腰肌更加緊張和得不到穩妥的支撐, 久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。 分娩時可能會出現腰痛與不順利, 所以孕婦最好不睡那些柔軟的彈性床為宜。

其次軟床會使準媽媽深陷床中, 不易翻身, 加重疲勞感。 因此, 選擇易于翻身活動的床, 最好是硬床, 在上面鋪9厘米左右厚的棉墊, 增加緩沖力。 夏天, 準媽媽還可以睡棕棚床。

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棕棚床透氣好, 利于散熱, 但下面也要鋪上一層薄棉墊。

睡眠小妙招:

1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 熱水澡可使肌肉得到放松, 緩解疲勞, 對孕婦都有一定的催眠作用。 臨睡前洗一個熱水澡, 水溫控制在35~38度為宜。

2、內衣睡衣要選好。 睡覺要保持身體清爽, 內衣內褲要選擇棉織品, 睡衣要寬松, 手感舒服。

3、睡前喝牛奶, 還有利于安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料, 避免高鹽食物和酒精。

4、保持臥室通風, 開空調時間不要太久, 可適當吹吹電風扇, 感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。 另外, 臥室最好采取一些隔音和擋光的措施, 以避免噪音和強光影響睡眠。

孕期睡個好覺不僅能讓你第二天精力充沛, 還能讓胎寶寶健康發育, 如果你最近睡眠質量下降了, 那就來試試以上的幾個方法吧。

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