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三招搞定準媽媽睡眠問題

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準媽媽睡眠存在問題是很普遍的,孕期如果睡眠不好設置會影響肚子里的胎兒發育,但是很多孕媽媽就是不知道自己為什么睡不香,其實有三點你可能沒有注意。

一、準媽媽的枕頭不宜太高

在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效,在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。孕婦在選擇枕頭的時候,枕頭應以10厘米左右高為宜。枕頭過高容易落枕,而且會影響對大腦的供血。枕頭過低會影響呼吸,側臥時也會造成落枕。孕期最好的枕頭需要彈性適中,

承托力適中,保持身體正常的生理曲線。

二、準媽媽的被子應以全棉為佳

準媽媽選擇被子宜選全棉布面,內包優質棉花絮,被套和床單也是純棉的,具有貼體、舒適的寢被特質,最符合人體的“睡眠工學”。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單,否則化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢,且不利于吸汗。

三、準媽媽不宜睡軟床

軟床會影響準媽媽的身體和睡眠質量。懷孕后胎兒逐漸長大,準媽媽的脊柱較正常人腰部前曲更大,睡軟床后,使腰肌更加緊張和得不到穩妥的支撐,久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。分娩時可能會出現腰痛與不順利,所以孕婦最好不睡那些柔軟的彈性床為宜。

其次軟床會使準媽媽深陷床中,

不易翻身,加重疲勞感。因此,選擇易于翻身活動的床,最好是硬床,在上面鋪9厘米左右厚的棉墊,增加緩沖力。夏天,準媽媽還可以睡棕棚床。棕棚床透氣好,利于散熱,但下面也要鋪上一層薄棉墊。

睡眠小妙招:

1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35~38度為宜。

2、內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。

3、睡前喝牛奶,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。

4、保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,

感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。

孕期睡個好覺不僅能讓你第二天精力充沛,還能讓胎寶寶健康發育,如果你最近睡眠質量下降了,那就來試試以上的幾個方法吧。

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