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準媽媽要努力保持“理想體重”

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2014-08-16 4913
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許多準媽媽隨著肚子的變大, 都會曬曬體重, 那么體重增加多少才算是合適的呢?對個問題, 專家們的回答幾十年來已有很大的改變。 早期專家們認為增重應限于7公斤之內;后來這個數字增加到了12公斤;但在今天, 專家們的研究顯示:孕期的理想體重要根據孕前而定。

據此理論, 如果一個婦女懷孕前屬瘦型(即達不到身高相應的體重), 那么她在懷孕后應增加比體重正常者或超重者更多的重量。 專家們認為, 瘦型婦女懷孕后的理想體重是在原體重上增加11.5-13.5公斤。 對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說,

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專家們認為增重9-1.5公斤較為合適。 孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。

不過, 如果達不到這個目標, 也別憂心忡忡, 只要飲食健康, 仍然可以保證生下健康的嬰兒。

準媽媽孕期增重別沒譜

很多人都認為孕婦營養越豐富, 吃得越多, 將來生出的孩子身體自然就好, 因此孕婦在妊娠過程中常常飲食過量, 特別是妊娠中后期, 由于食量猛增以致體重迅速增加。 殊不知妊娠肥胖有時是很危險的, 尤其是妊娠24周后那些體重突然猛增的孕婦。

體重增加過快, 勢必會加重心血管系統的負擔, 高血壓、妊娠糖尿病、流產、難產、死胎的發生率也會增高。

其實孕期體重的增加并非千篇一律, 畢竟每個準媽媽孕前的體質是各不相同的。 科學方法是根據孕前BMI體質指數BMI=體重(kg)/身高(m2)來確定孕婦應該增加多少體重。

舉個例子, 張女士, 高1.65米,孕前體重50公斤, 身材偏瘦,

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BMI為18.4, 那么她懷孕時需要增加體重12.5-18公斤;李女士同樣高1.65米, 孕前體重75公斤, BMI為27.54, 超重, 那么她在孕期只需增加7-11.5公斤即可。

此外, 孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。 在懷孕的頭3個月中, 體重應增加1-2公斤, 而在4-6個月以及此后的7-9個月中, 每星期體重應增加0.5公斤左右。 不過, 要是在頭3個月中體重增加不夠的話, 那么看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常, 那就不必為體重增加不足而擔心。

孕婦控制體重可以試試這些:

(1)要定期稱體重, 檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。

(2)要參照正常孕婦平均增重規律調整好膳食, 主要是調整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。

(3)調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量, 改善水的滯留狀況, 防止身體發胖。

(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入, 保持大便通暢, 有利進食和排泄。 適當少吃主食, 減少糖的攝入。

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(5)調節每日活動量, 盡量參加有益的日常活動, 如散步、輕體力家務勞動等, 既可防止發胖, 又可增進飲食營養有利增加體重。

孕期要保持理想的體重很重要, 超重或體重不達標都對自己的身體或胎兒的發育產生影響。 所以孕媽不要盲目的增重設置減肥, 要努力的保持正常的體重。

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