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懷孕期間要學會科學合理的運動

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2014-08-16 1979
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對于孕婦而言, 科學正確的運動不僅能夠促進寶寶的生長發育, 更有利于順利生產。 所以, 準媽媽們在懷孕期間一定要學會科學合理的運動。

一、孕婦運動的好處:

1、有利于增強孕婦體質, 鍛煉了骨盆的柔韌性, 使日后的分娩比較順利。

2、運動可以幫助孕婦消化, 增強吸收功能, 這樣肚子里的孩子就能得較為充足的營養。

3、運動可以保持孕婦心情開朗, 這樣有利于胎兒的腦部發育、呼吸系統以及各種感官的發育。

4、有利于血液循環, 這樣在分娩后孕婦也能較快的恢復產前的身材。

二、孕婦運動的注意事項:

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1、避免在潮濕和炎熱的環境中運動。 潮濕容易導致孕婦胸悶氣喘。

2、要選擇平緩的運動, 并且在進行中不宜過快, 孕婦可以結伴運動, 在運動的過程中一邊聊天一邊鍛煉。

3、孕婦在運動的過程中要注意補充水分, 避免水分流失。

4、不要進行劇烈的運動, 因為在懷孕期間, 孕婦的關節較脆弱, 劇烈的運動很容易導致關節扭傷。

三、推薦的運動:

1、游泳

游泳是最適合孕婦的運動, 水的浮力能夠很大程度上緩解孕婦關節的壓力。 游泳能夠促進孕婦的血液流通, 適當的憋氣能增加孕婦的肺活量, 并且, 在水中還有利于糾正胎位, 很大程度上保證順產。 但是, 水中的運動有一定的危險性, 孕婦如果選擇游泳, 就一定要保證身邊有人陪同。

2、散步

散步既安全又容易實現。 散步可以鍛煉孕婦的耐力與肢體的協調性。 但是知道注意的是, 散步的環境一定要選好, 孕婦應盡量選在在陽光下散步,

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充分的陽光能保證鈣的吸收, 這有利于促進孩子骨骼的發育。 另外, 要盡量在人少、空氣流通的地方散步, 不然擁擠的地方孕婦很容易被撞倒。

3、廣播操

廣播操能帶動全身的關節一起進行運動, 有助于練習協調性。 但是, 孕婦不要做廣播操中的跳躍運動, 因為這樣劇烈的運動容易導致流產。 在懷孕后期并不建議孕婦做廣播操, 因為大量的彎腰、跳躍對于大腹便便的孕婦來說多有不便。

總結:對于孕婦來說, 既要積極鍛煉, 又要選擇最適合自己的, 總體來說, 進行的運動不要太劇烈, 每次運動到微微出汗就能達到效果了。

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