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懷孕期間要學會科學合理的運動

1987

對于孕婦而言,科學正確的運動不僅能夠促進寶寶的生長發育,更有利于順利生產。所以,準媽媽們在懷孕期間一定要學會科學合理的運動。

一、孕婦運動的好處:

1、有利于增強孕婦體質,鍛煉了骨盆的柔韌性,使日后的分娩比較順利。

2、運動可以幫助孕婦消化,增強吸收功能,這樣肚子里的孩子就能得較為充足的營養。

3、運動可以保持孕婦心情開朗,這樣有利于胎兒的腦部發育、呼吸系統以及各種感官的發育。

4、有利于血液循環,這樣在分娩后孕婦也能較快的恢復產前的身材。

二、孕婦運動的注意事項:

1、避免在潮濕和炎熱的環境中運動。潮濕容易導致孕婦胸悶氣喘。

2、要選擇平緩的運動,并且在進行中不宜過快,孕婦可以結伴運動,在運動的過程中一邊聊天一邊鍛煉。

3、孕婦在運動的過程中要注意補充水分,避免水分流失。

4、不要進行劇烈的運動,因為在懷孕期間,孕婦的關節較脆弱,劇烈的運動很容易導致關節扭傷。

三、推薦的運動:

1、游泳

游泳是最適合孕婦的運動,水的浮力能夠很大程度上緩解孕婦關節的壓力。游泳能夠促進孕婦的血液流通,適當的憋氣能增加孕婦的肺活量,并且,在水中還有利于糾正胎位,很大程度上保證順產。但是,水中的運動有一定的危險性,孕婦如果選擇游泳,就一定要保證身邊有人陪同。

2、散步

散步既安全又容易實現。散步可以鍛煉孕婦的耐力與肢體的協調性。但是知道注意的是,散步的環境一定要選好,孕婦應盡量選在在陽光下散步,充分的陽光能保證鈣的吸收,這有利于促進孩子骨骼的發育。另外,要盡量在人少、空氣流通的地方散步,不然擁擠的地方孕婦很容易被撞倒。

3、廣播操

廣播操能帶動全身的關節一起進行運動,有助于練習協調性。但是,孕婦不要做廣播操中的跳躍運動,因為這樣劇烈的運動容易導致流產。在懷孕后期并不建議孕婦做廣播操,因為大量的彎腰、跳躍對于大腹便便的孕婦來說多有不便。

總結:對于孕婦來說,既要積極鍛煉,又要選擇最適合自己的,總體來說,進行的運動不要太劇烈,

每次運動到微微出汗就能達到效果了。

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