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產后兩個月是減肥的黃金期

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2014-08-16 2044
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導讀:如何才能快速減掉產后贅肉?大部分人在產后均增重10-20斤, 導致自信心大減, 其實想快瘦很健康, 選對時間就能成功!

產后2個月是減肥黃金期

所以很多媽媽都會費煞思量如何迅速恢復身材, 但切忌過急, 又未必動輒花萬元做機修身, 只要謹記在減肥修身的同時,

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注意吸收足夠的營養以讓身體能加速復原就可以了。

坐月子期間是身體最虛弱的時期, 同時新手媽媽還要應付頻繁母乳喂哺, 即約每2小時喂哺母乳1次, 還要學習育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂等, 需要消耗大量精力和時間, 因此毋需急于修身。

產后2個月體質已經恢復, 而母乳喂哺也變得順利后, 此時可以開始減肥是最佳時期, 很容易減肥成功!

減肥不影響母乳質量的關鍵

改變飲食和運動習慣需要循序漸進, 要因應個人的體質和適應情況而加強運動量, 尤其是剖腹生產的媽媽切勿操之過急, 必須待傷口復原, 才加強運動。 推薦產后滿四個月后即可以像產前一樣減肥, 如有需要可找營養師和醫生制訂個減肥計劃。

此外, 母乳的媽媽, 對蛋白質、鈣質和維生素A的需求量大, 瘦身之余要注意對這些營養素的攝取。

順產與剖腹產的產后瘦身時間略有不同,

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順產媽媽產后2個月進行瘦身是最佳時期, 而剖腹產媽媽則是產后4個月才是最佳時期。

快瘦飲食一對一

在瘦身期間的媽媽應該控制食量和選吃低脂低糖的食物, 進行母乳的媽媽謹記要確保攝取足夠的營養, 尤其水分和蛋白質等。 建議每日飲用10杯左右流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等, 減少喝咖啡和濃茶。 蛋白質攝取量亦要保持與懷孕期時相若, 建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

運動量的增加應循序漸進, 如由步行20分鐘, 慢慢加至急步行30分鐘, 最后加至跑步30分鐘。

產后媽媽快瘦餐單

早餐:脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗

10點左右:橙1個

午餐:米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗

下午茶:低脂奶酪1杯

晚餐:豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心1碗

宵夜:脫脂奶1杯

飲料:飲用10杯左右流質飲料, 如清水、湯水、新鮮果汁等。

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對于產后媽媽來說, 飲食減肥是一定要慎重的, 因為如果因為減肥造成營養不良不僅對身體又損傷, 對于寶寶也是不好的。 由于產后對于女性來說, 在飲食和運動方法下功夫減肥, 都是需要選擇和緩并且不傷身的方法來進行。

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