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產后兩個月是減肥的黃金期

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導讀:如何才能快速減掉產后贅肉?大部分人在產后均增重10-20斤,導致自信心大減,其實想快瘦很健康,選對時間就能成功!

產后2個月是減肥黃金期

所以很多媽媽都會費煞思量如何迅速恢復身材,但切忌過急,又未必動輒花萬元做機修身,只要謹記在減肥修身的同時,注意吸收足夠的營養以讓身體能加速復原就可以了。

坐月子期間是身體最虛弱的時期,同時新手媽媽還要應付頻繁母乳喂哺,即約每2小時喂哺母乳1次,還要學習育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂等,需要消耗大量精力和時間,因此毋需急于修身。

產后2個月體質已經恢復,而母乳喂哺也變得順利后,此時可以開始減肥是最佳時期,很容易減肥成功!

減肥不影響母乳質量的關鍵

改變飲食和運動習慣需要循序漸進,要因應個人的體質和適應情況而加強運動量,尤其是剖腹生產的媽媽切勿操之過急,

必須待傷口復原,才加強運動。推薦產后滿四個月后即可以像產前一樣減肥,如有需要可找營養師和醫生制訂個減肥計劃。

此外,母乳的媽媽,對蛋白質、鈣質和維生素A的需求量大,瘦身之余要注意對這些營養素的攝取。

順產與剖腹產的產后瘦身時間略有不同,順產媽媽產后2個月進行瘦身是最佳時期,而剖腹產媽媽則是產后4個月才是最佳時期。

快瘦飲食一對一

在瘦身期間的媽媽應該控制食量和選吃低脂低糖的食物,進行母乳的媽媽謹記要確保攝取足夠的營養,尤其水分和蛋白質等。建議每日飲用10杯左右流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等,減少喝咖啡和濃茶。蛋白質攝取量亦要保持與懷孕期時相若,

建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

運動量的增加應循序漸進,如由步行20分鐘,慢慢加至急步行30分鐘,最后加至跑步30分鐘。

產后媽媽快瘦餐單

早餐:脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗

10點左右:橙1個

午餐:米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗

下午茶:低脂奶酪1杯

晚餐:豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心1碗

宵夜:脫脂奶1杯

飲料:飲用10杯左右流質飲料,如清水、湯水、新鮮果汁等。

對于產后媽媽來說,飲食減肥是一定要慎重的,因為如果因為減肥造成營養不良不僅對身體又損傷,對于寶寶也是不好的。由于產后對于女性來說,在飲食和運動方法下功夫減肥,都是需要選擇和緩并且不傷身的方法來進行。

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