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孕媽媽冬季如何運動?

準媽咪進行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強體質,減少疾病的發生,還可以積蓄力量,有利于順利分娩。但是要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。
現在已經漸入冬季,準媽咪更要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。
孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,

在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。
1.腳部運動:
通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。
2.盤腿坐:
可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。
3.扭動骨盆運動:
* 仰臥在床,
兩腿與床成45度,雙膝并攏。
* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。
孕婦冬季鍛煉需注意四點
多做室內運動:不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷,容易感冒且有時路較滑,容易摔倒,建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
常曬太陽:常曬太陽可增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動,杜絕冬季抑郁癥的發生。
天氣晴好時應到室外曬太陽,大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射,每天至少曬太陽半小時。
嚴防病毒感染:冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。
做好保暖:寒冷對孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜,并力求恒定;每天收聽天氣預報,根據氣溫變化,適時增加衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
細節提醒
孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果,
如蔬菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等,每天的總量應達到500克以上,以保證葉酸的充分攝入。

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