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孕媽媽冬季如何運動?

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準媽咪進行身體鍛煉極為必要, 不僅可以增強體質, 減少疾病的發生, 還可以積蓄力量, 有利于順利分娩。 但是要注意運動量, 以輕微的活動為宜, 避免劇烈活動, 避免勞累。
現在已經漸入冬季, 準媽咪更要堅持鍛煉, 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷, 容易感冒, 而且有時路較滑, 容易摔倒, 所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。
孕婦體操的好處很多, 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,

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在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。
1.腳部運動:
通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿并攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次后, 再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動, 然后換腿進行。
2.盤腿坐:
可以松弛關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。
3.扭動骨盆運動:
* 仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝并攏。
* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。
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雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側恢復原位后, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。
孕婦冬季鍛煉需注意四點
多做室內運動:不要因為天氣變冷就中斷運動。 但冬天室外較冷, 容易感冒且有時路較滑, 容易摔倒, 建議孕媽媽多做室內運動。 如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
常曬太陽:常曬太陽可增強孕婦的抵抗力, 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。 常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動, 杜絕冬季抑郁癥的發生。 天氣晴好時應到室外曬太陽, 大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射, 每天至少曬太陽半小時。
嚴防病毒感染:冬季氣溫低, 溫差變化大, 呼吸道抵抗力降低, 容易患病毒性傳染病。 建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所,
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避免傳染上流感等疾病。
做好保暖:寒冷對孕婦和胎兒健康很不利, 因此, 做好保暖十分重要。 要完善取暖設施, 用煤火爐取暖, 一定要保持煙道通暢, 預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜, 并力求恒定;每天收聽天氣預報, 根據氣溫變化, 適時增加衣服, 要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。 大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
細節提醒
孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果, 如蔬菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等, 每天的總量應達到500克以上, 以保證葉酸的充分攝入。

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