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寒潮來臨 孕媽媽如何保健

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一夜之間,天氣陡變,氣溫下降了十多度,孕媽媽如何適應這天氣的變化,與胎兒平安度過這即將來臨的冬季呢?
冬季的寒冷會為孕婦帶來諸多不便和危險。因此冬季孕婦在衣食住行各個方面應該多加注意。
衣:
孕婦一定要注意保暖,做好自身保健,以不患病為宜。具體的措施是,注意衣著溫暖,室溫力求穩定,當寒潮襲來時,外出時應預防著涼受寒。
食:
在秋冬季還應注意飲食營養。這也是抵抗外來有害因素的重要措施。由于秋冬季人體散熱多,孕婦應該比其他季節多吃些富含營養和熱量的食物。孕婦本身的代謝和胎兒發育所需要的營養,都要先靠飲食來供給。
孕婦的飲食不僅關系到胎兒的正常發育,而且對小孩出生后的體質和智力發育都有一定的影響。如不注意,可能發生各種營養缺乏癥,還會引起流產、早產或妊娠和分娩期的并發癥。
孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營養高、易消化吸收的食物。蛋白質是生命的基本物質,約占人體干重的40%左右。胎兒發育、孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質,所以孕婦要多吃含蛋白質的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等;糖主要用于供給能量,孕婦代謝增強,能量消耗大。
因此,大米、白面等含糖食物相應要增加;孕婦對脂肪消耗量并不多,不要吃過多脂肪,防止肥胖,增加負擔;平時要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜、白菜等長纖維菜類,有助于防止便秘。
胎兒的骨骼、神經、造血器官發育需要大量鐵、磷、鈣和各種維生素,所以孕期要注意補充這些物質。除了飲食中多吃動物肝、豆類、菠菜、貝殼類水產品和牛奶外,可適當服些鐵劑、鈣片和維生素A、B、C、D等,以防治貧血和缺鈣。
飲水量可以不限,妊娠后期適當限制鹽,菜不要吃得過咸,有水腫時應限制水鹽。茶、酒和咖啡可以少飲,但應禁止吸煙,因為吸煙可使胎兒發育遲緩,甚至造成畸形。
另外,孕婦還要常曬太陽。這是因為孕婦需要更多的鈣質,以保證自身骨骼系統的健壯和胎兒的骨骼發育。鈣在體內的吸收離不開維生素D,而它需要在陽光中的紫外線參與下在體內進行合成。因此,孕婦在秋冬季天氣較好的日子里,在保證不著涼的前提下,每天應曬半小時以上的太陽。
住:
孕婦在冬季的洗浴也應該多加注意。婦女懷孕以后,隨著內分泌的改變,新陳代謝增強,汗腺及皮脂腺分泌更為旺盛,比常人更需要洗澡,以保持皮膚清潔,預防皮膚感染及尿路感染等,但是在洗澡時如不講究方法,就可能給你和寶寶健康帶來影響。
孕婦洗澡,首先要注意水溫,不可過高,因近代醫學研究發現,溫度過高會給胎兒的中樞神經系統造成一定程度的損害。據測定,孕婦體溫較正常高1.5度時,胎兒腦細胞可能停止發育;如上升3度,則有殺死腦細胞的可能,而且因此所形成的腦細胞損害,多為不可逆的永久性損害,以致胎兒出現智力障礙,重的可以出現小眼球、唇裂、外耳畸形等,還可引起癲癇發作。
更值得注意的是,水溫越高,持續時間越長,則損害越重,所以孕婦洗澡水的溫度應調節到39度以下,應盡可能避免去澡堂洗溫水池或盆浴,以免水浸及腹部。
其次,孕婦的洗澡方式也應講究,提倡站立淋浴,避免坐在盆里洗澡,因為婦女懷孕后內分泌發生了多方面改變,使陰道里具有殺滅細菌作用的酸性分泌物減少,自然防御能力降低,如果坐浴,臟水里的細菌、病毒可能進入陰道、子宮,引起陰道炎、輸卵管炎,或引起尿路感染,使孕婦出現畏寒、高熱、腹痛等,并增加了吃藥的機會,更易導致畸胎、早產。
其三,是洗澡時間不可過長,特別是冬天,在浴室內或浴罩內,空氣減少,溫度、濕度較高,氧氣供應不足,加之進行熱水浴,全身表面血管擴張,會導致孕婦頭部供血不足,出現頭昏、眼花、乏力等,同時使胎兒缺氧、胎心音加快,亦可影響胎兒神經系統的發育,因此,孕婦熱水洗澡一次以20分鐘以內為宜。
如果出汗不多,一周一次即可。時間在20分鐘,水溫控制在38度以下,不需要嚴格來控制這些。只要不是太熱,孕婦不感到憋悶就可以。
行:
在我國北方,由于冬季氣溫變化大,有時地上結冰路滑,孕婦身體笨拙,行動不便,極容易摔倒和扭傷。所以風雪結冰季節,孕婦盡量不要外出。如果外出,在走路或乘車時應避開地上有雪和有冰的地方,嚴防發生意外。
孕婦在冬季尤其應注意衣著起居的保暖,盡量避免感冒并應嚴防病毒感染。冬季氣溫低,室內外溫差大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病,孕早期如感染風疹、巨細胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒,會對胎兒發育產生影響,甚至會導致胎兒畸形。
盡量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。如患病應在醫生指導下合理用藥,不可擅自用藥,避免對胎兒造成危害。感冒等引起的發燒癥狀,不但會傷害胎兒正在發育著的中樞神經系統,嚴重的還會造成流產、死亡、畸形等。
如果服用阿斯匹林、非那西汀藥物治療感冒,有可能引起胎兒神經系統、骨骼、腎臟等發生畸形。即使在懷孕晚期服藥,也可能使新生兒發生頭部血腫、紫斑或便血。如果不服藥,則會延長病情,甚至合并其他疾病。
所在地區如果流行病毒性疾病,孕婦不要隨意外出,更不能到影劇院、商場等人多的公共場所去。注意避免接觸家人和單位中的患病者。還要注意經常開窗通風,保持空氣的新鮮。
另外,孕婦還要常曬太陽。這是因為孕婦需要更多的鈣質,以保證自身骨骼系統的健壯和胎兒的骨骼發育。鈣在體內的吸收離不開維生素D,而它需要在陽光中的紫外線參與下在體內進行合成。因此,孕婦在秋冬季天氣較好的日子里,在保證不著涼的前提下,每天應曬半小時以上的太陽。
總之,孕婦在冬季節應多注意,要精神愉快、情緒穩定、睡眠充足、飲食合理、搞好衛生和適當鍛煉身體、預防疾病,為孕育一個健康聰明的寶寶做好一切準備。

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