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備孕丈夫要多吃五大類食物

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備孕期間是要注意營養的, 不僅是備孕媽媽要補充, 備孕爸爸也是要補充的, 可是備孕爸爸要補充哪些營養元素呢, 專家推薦說備孕爸爸要多吃下面的五種食物。

備孕丈夫的飲食宜有高維生素、優質蛋白、必需的微量元量及礦物質, 以提高生育能力。

高維生素。 年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物, 對提高精子的成活質量有很大的幫助。 妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。

優質蛋白質。 蛋白質是細胞的重要組成部分, 也是生成精子的重要原料, 充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。

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優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等, 這些海產品不僅污染程度低, 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。 此外, 各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。 可以幫助增加精子的營養, 提升精子成活率。 蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸, 它們無法通過人體自身合成, 只能從食物中獲得。 但蛋白質不能超量攝入, 要均衡營養, 維持良好的營養狀態。

礦物質和微量營養素。 人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。 比如, 鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動, 同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下, 睪丸變小、質軟、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙, 導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,

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使精子的活動力下降。 礦物質和微量元素無需單獨補充, 在一些高維生素食物中就包括了它們。 除了平時多吃蔬果, 日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。

能量。 能量雖然不是營養元素, 但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用;另外, 精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。 能量的主要來源是飲食當中的各種主食, 包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。 當體內能量不足時, 一些營養元素, 像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。 因此, 如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收, 出現營養匱乏。

葉酸。 平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸, 以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。 現在有研究證明, 葉酸對于準爸爸也具有同樣重要的意義。

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當葉酸在男性體內呈現不足時, 男性精液的濃度會降低, 減弱精子的活動能力, 使得受孕困難。 同時, 葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽, 它對于孕育優質寶寶也起著關鍵作用。 如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏, 就可能增加染色體缺陷的幾率, 增大孩子長大后患嚴重疾病的危險性。

有一些食物里面就含大量葉酸, 備孕丈夫可以多吃這些食物。 這些食物有動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。

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