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3種體質女性 備孕營養各有重點

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2014-08-16 3848
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在現代科學的教育下, 備孕已經成為大勢所趨。 那么女性孕前該做哪些準備呢?體質不同, 備孕的營養重點相同嗎?下面一起來看看吧。

研究發現, 肥胖和瘦弱的女性, 相較而言都是難以受孕的, 即使受孕成功, 也會時時刻刻伴隨著孕早期流產的危險。 除此之外, 肥胖或瘦弱的孕媽們會給肚子里的胎寶帶來不利的影響因素, 使寶寶容易患上很多先天性疾病。 所以, 備孕媽咪們一定要努力調整好身體, 同時根據自己的體質選擇適合的備孕方法, 才能孕育出健康的寶寶。

備孕媽咪如何“定位”自己

剛進入備孕工作,

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媽咪們首先要測量體重, 只有知道自己的體質類型, 才能對號入座, 找到適合的備孕方法。 通常來說, 女性孕前測量標準體重有二種方法:

方法一:用體重指數(BMI)來衡量理想體重

BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方

1、如果BMI值小于20, 說明準媽媽偏瘦, 需補充營養, 適當增重。

2、如果BMI值在20和25之間, 說明準媽媽的體重在正常范圍內, 只需注意均衡飲食, 掌握一般的備孕飲食方法即可。

3、如果BMI值大于等于25, 說明準媽媽體重有些超重, 需將體重調整到標準范圍內。

4、如果BMI值大于等于30, 說明準媽媽體重過胖, 要盡量減肥, 再考慮受孕問題。

方法二:臨床制定的標準體重

在臨床圍產保健中, 體重低于45公斤或者高于70公斤都屬于高危孕產婦, 會增加懷孕期和分娩時的危險。 所以, 即便按上述公式計算不超標者, 如果不在這個臨床標準當中, 也要加強保健。

小貼士:過胖或者過瘦都會影響體內的分泌功能,

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不利受孕, 甚至還會增加嬰兒出生后患上呼吸道疾病和腹瀉的幾率。 其次, 過胖或者過瘦對孕婦產后的恢復也不利, 會增加患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的風險。

正常體質媽咪:備孕營養掌握4大要點

要點一:保證平衡膳食

正常體質的備孕媽咪最重要的是做到平衡膳食, 保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素。 只有適當地選擇食物, 并合理搭配, 才能獲得均衡全面的營養。 我國的營養學家把各種各樣的食物分成了五大類, 每一類食物都要保證供給。

1、谷類, 包括米、面、雜糧。 主要為備孕媽咪提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素, 它們是膳食中能量的主要來源。 根據勞動強度的不同, 每人每天要吃250~400克。

2、蔬菜和水果。 主要為備孕媽咪提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。

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蔬菜和水果各有特點, 不能完全相互替代。 一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富, 所以應多選用深色蔬菜和水果。 每天應吃蔬菜300~500克, 水果200~400克。

3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類。 主要為備孕媽咪提供優質蛋白質, 脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。 它們彼此間營養素含量有所區別。 每天應吃150~250克。

4、奶類和豆類食物。 除含豐富的優質蛋白質和維生素外, 含鈣量較高, 且利用率也高, 是天然鈣質的極好來源。 豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。 每天應飲鮮奶250~500克, 吃豆類及豆制品50~100克。

5、油脂類, 包括植物油等。 主要為備孕媽咪提供能量。 植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。 保證每天攝入25克左右。

要點二:注意補充葉酸

葉酸是一種水溶性維生素, 是胎兒早期神經發育所必須的一種營養物質。 如果婦女孕早期缺乏葉酸,

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將影響胎兒神經管的正常發育, 繼而導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。 因此育齡婦女應在計劃懷孕前3個月開始, 每天服用400微克葉酸, 這樣到懷孕時, 體內葉酸已達到理想水平, 以后應繼續補充, 直至懷孕滿3個月, 這樣可以預防胎兒神經管畸形的發生。

小編推薦食物:動物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬(如西紅柿、柑橘)、豆類、堅果(如花生、核桃)等。

要點三:增加某些微量營養素的攝取

鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響, 還會直接影響胎兒的生長發育, 因此計劃懷孕的婦女應特別注意這些營養素的供給。 有目的地調整飲食, 重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

推薦食物:含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉等。

含鈣豐富的食物有奶及奶制品、小蝦皮、小魚(連骨吃)、豆腐等。

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含維生素A豐富的食物有動物肝臟、全奶、蛋類等。

含胡蘿卜素豐富的食物有深綠色和紅黃色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡蘿卜、辣椒、芒果、杏子等)。

要點四:避免營養過剩

孕前在保證營養的同時, 也注意不要營養過剩。 體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素, 也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。 因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量, 避免引起肥胖。

為保證胎兒的正常發育, 在妊娠期間也不宜采用節食減肥措施, 因此已經肥胖的婦女若計劃懷孕應在孕前通過合理的營養, 配合適量的體育鍛煉, 盡量達到或接近理想體重。 另外, 對鈣、鐵、鋅、維生素A等微量營養素的補充也要適量, 因為這些營養素過量也會對母嬰造成危害。

瘦弱媽咪:適當增重孕育健康寶寶

如果準媽媽營養不足, 會使卵子的活力下降, 或月經不正常,

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導致難以受孕。 即使受孕成功, 懷孕早期也極容易流產。 而且, 孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育, 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期, 腦也在快速發育, 必須從母體獲得各種充足的營養, 而這些營養需要母體在孕前就進行儲備, 否則胎兒的早期發育會受到影響, 如低體重兒幾率增大或發育畸形。

增重要點:毋庸置疑, 飲食是增重的不二法門。 瘦媽媽要比正常體型的孕媽咪更加重視營養的補充, 并保證高能量源、高蛋白質食物的攝入。

增重方法:

1、三餐不可少, 營養要均衡。 食材品種及顏色越多樣越好, 如圓白菜, 可加菇類或黑木耳一起炒, 比單炒增加更多營養素。 多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯, 以增加熱量及營養素的攝取。

2、三餐之間要加2~3次點心。 點心要選高蛋白及高營養素的食物, 如優酪乳、重乳酪蛋糕、小西點、魚、蝦、瘦肉、豆制品等。

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3、多攝入含維生素豐富的水果和果汁, 可增強人體免疫力, 增強食欲。

4、少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素, 以增加食物的消化吸收利用率。

5、補充鈣、鐵、鋅等維生素。 可以咨詢醫生, 開一些補充營養素的藥劑。

小編推薦全天食譜:

早餐:皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆漿或米漿一杯、水煮蛋一個。

午餐:奇異果一個、優酪乳一杯、一碗飯或一碗面、水煮青菜一份、高纖餅干一份。

下午茶:奶昔一杯, 高纖餅干幾片、鹵味小菜一份或茶葉蛋一個。

晚餐:現榨果汁一份、冰淇淋或優酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗飯或一碗面、瘦肉或魚肉一份。

飯后水果:選擇食用適量菠蘿、木瓜或西紅柿。

宵夜:盡量在睡前兩個鐘頭進食。 在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬;再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。 一定要適量, 以免進食過多影響睡眠。

特別推薦食譜:山藥粥

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材料:山藥、乳酪、白糖。

做法1:將鮮山藥洗凈, 待大米粥熟時加入拌勻, 而后調入乳酪、白糖食用。

做法2:將山藥曬干研粉, 每次取30克, 加冷水調勻, 置爐上, 文火煮熟, 不斷攪拌, 兩三沸后取下, 調入乳酪、白糖即可食用。

功效:山藥性味甘平, 可補虛羸, 長肌肉、潤皮毛, 為治消瘦、美容之妙品。 乳酪可養肺潤膚、養陰生津。 兩者合用, 可健運脾胃, 資助化源, 故于虛瘦病人, 效果甚佳。

肥胖媽咪:有效減肥好“孕”來到

肥胖是女性不孕的幫兇。 研究人員在對7327位妊娠婦女進行統計后發現, 減輕體重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。 女性肥胖患者常常伴有月經紊亂、體毛濃密、臉部多發痤瘡等問題, 這是由于肥胖引起的內分泌紊亂, 進而造成代謝綜合征的產生。 這些疾病包括多囊卵巢綜合征、高雄激素血癥等, 造成女性男性化表現, 甚至造成女性不孕。

減肥要點:肥胖媽咪要在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量, 原則是低能量,低脂肪。適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

減肥方法:

1、三餐定時。早餐吃飽,中午吃七分飽,晚餐盡量少吃。也可少食多餐,不吃油炸、高熱量食品。吃飯時要細嚼慢咽,延長進食時間,以增加飽腹感。

2、平時習慣吃零食的準媽媽,應盡量選擇在兩餐中間食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜點,以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

2、飲食中補充足夠優質蛋白質,最好是植物蛋白,如豆制品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入,保證維生素和礦物質的吸收。減少動物性和精細加工食物的量。

3、每天喝足8杯白開水。

4、適當運動。飯后不要馬上坐下來,可以散步半小時,晚8點之后不要進食。

小編課堂:目前最流行的是一種高蛋白、低碳水化合物的飲食法,因為碳水化合物才是人太胖的關鍵!碳水化合物是人體能量來源,采用高蛋白、低碳水化合物飲食,因為沒有了碳水化合物,且總熱量減少以后,人體就被迫分解存儲下來的脂肪以獲得能量,達到減肥的效果。

1、水果差不多全都是碳水化合物,但是,某些水果,比如草莓,所含的碳水化合物比其他的少一些。

2、某些蔬菜,比如土豆、玉米、胡蘿卜、西紅柿、豌豆、洋蔥和四季豆含有很多碳水化合物,因此應當有所限制。

靚媽須知:現在很多流行的飲食減肥方案書籍都完全限制碳水化合物,結果使人的身體進入某種稱為酮酸中毒的饑餓狀態。酮酸是脂肪代謝的分解產物,如果找不到碳水化合物,它們就會在血流中積存起來,在早期妊娠階段,酮酸是不安全的因素。所以,碳水化合物是身體里必不可少的營養,靚媽們一定不能完全排斥它!

下面是來自美國權威專家推薦的適合備孕媽咪的高蛋白、低碳水化合物的食譜:

早餐:雜拌奶酪雞蛋,熏肉,多維素,一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁),另加一大杯水。

午餐:主廚色拉,一大杯水或無糖飲料。

小吃:煮蛋,奶酪,牛肉干,泡菜或花生,一大杯無糖飲料。

晚餐:一大塊牛排,蔬菜色拉,別的蔬菜(例如:蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜——這里面都要放很多黃油),無糖魚膠加1/2杯草莓,一大杯無糖飲料。

貼心提示:太胖的未準媽媽絕對不可通過節食或吃減肥藥來減肥,這對身體是有傷害的,而且即使減掉了幾斤也會很快反彈回來。通過飲食加運動減肥是最科學有效的哦!

原則是低能量,低脂肪。適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

減肥方法:

1、三餐定時。早餐吃飽,中午吃七分飽,晚餐盡量少吃。也可少食多餐,不吃油炸、高熱量食品。吃飯時要細嚼慢咽,延長進食時間,以增加飽腹感。

2、平時習慣吃零食的準媽媽,應盡量選擇在兩餐中間食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜點,以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

2、飲食中補充足夠優質蛋白質,最好是植物蛋白,如豆制品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入,保證維生素和礦物質的吸收。減少動物性和精細加工食物的量。

3、每天喝足8杯白開水。

4、適當運動。飯后不要馬上坐下來,可以散步半小時,晚8點之后不要進食。

小編課堂:目前最流行的是一種高蛋白、低碳水化合物的飲食法,因為碳水化合物才是人太胖的關鍵!碳水化合物是人體能量來源,采用高蛋白、低碳水化合物飲食,因為沒有了碳水化合物,且總熱量減少以后,人體就被迫分解存儲下來的脂肪以獲得能量,達到減肥的效果。

1、水果差不多全都是碳水化合物,但是,某些水果,比如草莓,所含的碳水化合物比其他的少一些。

2、某些蔬菜,比如土豆、玉米、胡蘿卜、西紅柿、豌豆、洋蔥和四季豆含有很多碳水化合物,因此應當有所限制。

靚媽須知:現在很多流行的飲食減肥方案書籍都完全限制碳水化合物,結果使人的身體進入某種稱為酮酸中毒的饑餓狀態。酮酸是脂肪代謝的分解產物,如果找不到碳水化合物,它們就會在血流中積存起來,在早期妊娠階段,酮酸是不安全的因素。所以,碳水化合物是身體里必不可少的營養,靚媽們一定不能完全排斥它!

下面是來自美國權威專家推薦的適合備孕媽咪的高蛋白、低碳水化合物的食譜:

早餐:雜拌奶酪雞蛋,熏肉,多維素,一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁),另加一大杯水。

午餐:主廚色拉,一大杯水或無糖飲料。

小吃:煮蛋,奶酪,牛肉干,泡菜或花生,一大杯無糖飲料。

晚餐:一大塊牛排,蔬菜色拉,別的蔬菜(例如:蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜——這里面都要放很多黃油),無糖魚膠加1/2杯草莓,一大杯無糖飲料。

貼心提示:太胖的未準媽媽絕對不可通過節食或吃減肥藥來減肥,這對身體是有傷害的,而且即使減掉了幾斤也會很快反彈回來。通過飲食加運動減肥是最科學有效的哦!

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