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孕前應該如何科學的補鈣呢

很多人認為,補鈣是懷孕后的事,其實不然,補鈣是要從懷孕前開始的。可是你知道,懷孕前如何補鈣,該怎么補呢?來看本文,教你孕前科學補鈣。

為了孕育一個完美寶寶,早早就開始了孕前準備,檢查身體,調整作息,規劃飲食,忙得不亦樂乎,但卻漏掉至關重要的一件事——補鈣。該怎么補?本文的一檢,二忌,三戒,四式,五標準,為你有一一揭曉。

一檢

“全國居民營養與健康狀況調查”顯示,中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。

二忌

忌草酸:攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,

如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽:研究發現,飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當于幫助補鈣。

三戒

戒煙:抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

戒酒:酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質的儲存。

戒咖啡:咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。

四式

食補:平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算。

曬太陽:維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,

因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣。

運動:運動可以促進血液循環,增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣制劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。

補充劑:現代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時間經常運動的你,補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此,如何科學選擇鈣制劑,成為你最關心的話題。

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