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孕前應該如何科學的補鈣呢

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很多人認為, 補鈣是懷孕后的事, 其實不然, 補鈣是要從懷孕前開始的。 可是你知道, 懷孕前如何補鈣, 該怎么補呢?來看本文, 教你孕前科學補鈣。

為了孕育一個完美寶寶, 早早就開始了孕前準備, 檢查身體, 調整作息, 規劃飲食, 忙得不亦樂乎, 但卻漏掉至關重要的一件事——補鈣。 該怎么補?本文的一檢, 二忌, 三戒, 四式, 五標準, 為你有一一揭曉。

一檢

“全國居民營養與健康狀況調查”顯示, 中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克, 與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。

二忌

忌草酸:攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,

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如菠菜、油菜、厥菜等, 會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽:研究發現, 飲食中鹽攝入量越多, 尿中排出鈣量越多, 鈣的利用也就越差。 從某種意義上來說, 少吃鹽就相當于幫助補鈣。

三戒

戒煙:抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

戒酒:酒精會減少維生素D的生成, 影響鈣質的吸收。 并降低血液中荷爾蒙的濃度, 不利于鈣質的儲存。

戒咖啡:咖啡中含咖啡因, 攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出, 還能輕度減弱腸鈣吸收, 從而可能導致體內缺鈣。

四式

食補:平時你可多攝入含鈣量高的食物, 如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等, 不過, 食物的含鈣量較難計算。

曬太陽:維生素D能促進鈣的吸收, 然而富含維生素D的很少, 因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D, 因此不怕紫外線的MM們, 平時可多做“日光浴”, 以促進補鈣。

運動:運動可以促進血液循環,

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增強骨鈣的利用率, 因此, 你在補充鈣制劑的同時, 如能堅持每天60分鐘的運動, 也能取得不錯的補鈣效果。

補充劑:現代人的生活方式, 服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。 因為食補難以準確把握含鈣量, 曬太陽又怕被曬成“黑人”, 或抽不出時間經常運動的你, 補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。 因此, 如何科學選擇鈣制劑, 成為你最關心的話題。

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