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盤點:讓男人保持精力旺盛的10大秘訣

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2014-08-16 1867
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現代化快節奏的生活, 不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智, 還要求具有旺盛的精力。 以科學的方法調整身心, 隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

1.晨練5分鐘。

起床后鍛煉5分鐘, 不僅為身體充電, 而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里, 其實是不必要, 也不太現實的。 你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動, 使心率加快, 就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下, 感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣

處于缺水狀態的你, 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水,

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做一下內清潔, 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水, 不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國有研究發現, 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高, 也就是體重超標, 還愛犯困, 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多, 身形也相對勻稱。 最營養健康的西式早餐是:兩片全麥面包。 一塊熏三文魚和一個西紅柿。 全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健, 并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐

即使早餐吃得不錯, 到上午十點半, 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電, 這時就必須加加餐。 一塊巧克力, 或者一根能量棒。 幾塊餅干, 補充能量以外, 還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后,

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身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多, 是最容易犯困的時候, 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行, 隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡, 免得過于興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。 荷蘭的一項研究表明, 在工作中內向。 害羞的人更容易覺得累, 而外向的人精力更足, 這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣, 把自己的煩惱。 壓力及倒霉事一股腦說出來, 就不會覺得累和無聊, 相反地, 喜歡安靜。 獨處。 不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道, 時間長了, 必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相

坐姿不良, 走路踢里踏拉, 聳肩腆肚, 這些通常是你能量已耗干的表現。 在辦公室一坐就是七八個小時, 如果不能保持正確的姿勢, 反而會覺得更疲勞。 不管是站還是坐著, 應當收腹立腰, 放松雙肩, 脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張馳結合

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工作中碰到難題, 一時半會兒又沒法解決, 不如稍事休息, 如去倒杯茶, 換換腦筋, 然后接著干。 累得快透不過氣來時, 深吸一口氣(數3下), 然后呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志, 上網瀏覽娛樂八卦, 找誰聊幾句, 說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨, 一邊深呼吸, 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔, 從而產生一種快樂與幸福的感覺, 減輕壓力。 你越是心情不好的時候, 越要唱出來, 至于好不好聽, 跑沒跑調, 你管它呢!

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