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備孕須知:女性孕前需做好5大營養準備

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女性孕前要做好哪些準備呢, 專家介紹說除了要補充葉酸之外, 其他的營養元素也是應該對應補充的, 如鐵質、鈣、微量元素等等, 下面就是孕前要補充的營養素。

準備1:及時補充葉酸

補充葉酸的時間在孕前3個月就開始, 每日補充葉酸400微克, 目前市場上唯一得到國家衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片, 每片400微克。 并持續到孩子出生。 葉酸除有助于預防胎兒神經管畸形外, 還可預防眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發生。

食物當中的葉酸來源:

綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類, 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

準備2:常吃富含鐵的食物

孕前沒有好好補充鐵這個礦物質, 就容易導致早產以及新生兒出生體重偏低。 孕前比較興奮而且比較著急, 容易脾氣不好也是缺鐵的表現。 現代醫學研究發現, 缺鐵致使血液的攜氧量減少, 影響到對大腦的氧氣與養料的供給, 進而累及精神與情緒。 有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,

愛吃糖果、糕點, 這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足, 導致女性情緒急躁易怒。

建議備孕的女性, 應適量食用一些含豐富鐵的食物緩解癥狀, 如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物, 以及黑木耳、紅棗等植物性食物等等。 一方面可以扭轉不良情緒, 另一方面有助于大腦提高注意力, 并保持精力充沛的狀態。

準備3:提升受孕機率

懷上健康的寶貝, 不僅僅是女性需要關注營養, 還得提升男性的精子數量, 增加受孕的幾率。

飲食調養增加精子數量。 精子量是決定男性生育能力的關鍵。 據男性不育不完全統計, 因精子太少而造成不育的病人占相當大的比例, 也有很多夫妻關系因此難以維系。 男性由于精子量少而引起不育的原因較為復雜,

但除已查明屬性功能障礙的原因外, 均可在日常生活中通過飲食進行調養。 精子形成的必要成分是精氨酸。 富含精氨酸的食物推薦:鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛;山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。

鋅缺乏可致性☆禁☆欲降低。 體內缺乏微量元素鋅不僅可使性☆禁☆欲降低, 精子減少, 而且使前列腺中的酶活性發生異常改變, 影響精液的液化和精子的正常運動, 使精子的功能異常、泳動和穿透卵子的能力下降, 從而造成不孕。 所以, 男性可先作體檢, 通過血液中微量元素鋅的檢測結果判斷是否缺鋅。 若因缺鋅所致, 應多吃含鋅量高的食物。 據營養分析結果表明, 貝殼類海產品、瘦肉、動物內臟都含有豐富的鋅;干果、谷類胚芽和麥麩也富含鋅;一般植物性食物含鋅量低。

準備4:禁煙禁酒

孕前3~6個月禁酒

● 酒精可導致內分泌紊亂, 如果孕前夫妻雙方或一方經常飲酒、酗酒, 將影響精子或卵子的發育, 造成精子或卵子的畸形, 受孕時形成異常受精卵, 影響受精卵的順利著床和胚胎發育, 甚至導致流產。

● 如男性長期或大量飲酒, 可造成機體慢性或急性酒精中毒, 使精子數量減少、活力降低, 畸形精子、死精子的比例升高, 從而影響受孕和胚胎發育。

● 受酒精損害的生殖細胞所形成的胎兒往往發育不正常, 如肢體短小、體重輕、面貌丑、發育差、反應遲鈍、智力低下。 因此準備懷孕的夫妻雙方, 在懷孕前的3~6個月應該開始禁酒。

孕前3~6個月禁煙

如果懷孕前夫妻雙方或一方經常吸煙, 煙草中的有害成分通過血液循環進入生殖系統, 會直接或間接地發生毒性作用。 丈夫吸煙, 不僅影響自身健康, 還嚴重地影響精子的活力, 致畸形精子增多。

研究表明, 男性每天吸煙30支以上者, 畸形精子的比例超過20%, 且吸煙時間越長, 畸形精子越多。 停止吸煙半年以后, 精子方可恢復正常。 每日吸煙10支以上者, 其子女先天畸形率增加2.1%。 所以準備懷孕的夫妻雙方, 在計劃懷孕前應該戒煙。 此外, 計劃懷孕的女性要遠離吸煙的環境, 減少被動吸煙的傷害。

準備5:預防孕期碘缺乏

女性孕早期碘缺乏可增加新生兒將來發生克汀病(智力和體格發育障礙)的危險性。 由于孕前和孕早期對碘的需要相對較多,

除攝入碘鹽外, 還建議至少每周攝入一次富含碘的海產品, 如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。

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