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備孕須知:女性孕前需做好5大營養準備

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女性孕前要做好哪些準備呢,專家介紹說除了要補充葉酸之外,其他的營養元素也是應該對應補充的,如鐵質、鈣、微量元素等等,下面就是孕前要補充的營養素。

準備1:及時補充葉酸

補充葉酸的時間在孕前3個月就開始,每日補充葉酸400微克,目前市場上唯一得到國家衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片,每片400微克。并持續到孩子出生。葉酸除有助于預防胎兒神經管畸形外,還可預防眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發生。

食物當中的葉酸來源:

綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

準備2:常吃富含鐵的食物

孕前沒有好好補充鐵這個礦物質,就容易導致早產以及新生兒出生體重偏低。孕前比較興奮而且比較著急,容易脾氣不好也是缺鐵的表現。現代醫學研究發現,缺鐵致使血液的攜氧量減少,影響到對大腦的氧氣與養料的供給,進而累及精神與情緒。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。

建議備孕的女性,應適量食用一些含豐富鐵的食物緩解癥狀,如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物,以及黑木耳、紅棗等植物性食物等等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態。

準備3:提升受孕機率

懷上健康的寶貝,不僅僅是女性需要關注營養,還得提升男性的精子數量,增加受孕的幾率。

飲食調養增加精子數量。精子量是決定男性生育能力的關鍵。據男性不育不完全統計,因精子太少而造成不育的病人占相當大的比例,也有很多夫妻關系因此難以維系。男性由于精子量少而引起不育的原因較為復雜,但除已查明屬性功能障礙的原因外,均可在日常生活中通過飲食進行調養。精子形成的必要成分是精氨酸。富含精氨酸的食物推薦:鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛;山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。

鋅缺乏可致性欲降低。體內缺乏微量元素鋅不僅可使性欲降低,精子減少,而且使前列腺中的酶活性發生異常改變,影響精液的液化和精子的正常運動,使精子的功能異常、泳動和穿透卵子的能力下降,從而造成不孕。所以,男性可先作體檢,通過血液中微量元素鋅的檢測結果判斷是否缺鋅。若因缺鋅所致,應多吃含鋅量高的食物。據營養分析結果表明,貝殼類海產品、瘦肉、動物內臟都含有豐富的鋅;干果、谷類胚芽和麥麩也富含鋅;一般植物性食物含鋅量低。

準備4:禁煙禁酒

孕前3~6個月禁酒

● 酒精可導致內分泌紊亂,如果孕前夫妻雙方或一方經常飲酒、酗酒,將影響精子或卵子的發育,造成精子或卵子的畸形,受孕時形成異常受精卵,影響受精卵的順利著床和胚胎發育,甚至導致流產。

● 如男性長期或大量飲酒,可造成機體慢性或急性酒精中毒,使精子數量減少、活力降低,畸形精子、死精子的比例升高,從而影響受孕和胚胎發育。

● 受酒精損害的生殖細胞所形成的胎兒往往發育不正常,如肢體短小、體重輕、面貌丑、發育差、反應遲鈍、智力低下。因此準備懷孕的夫妻雙方,在懷孕前的3~6個月應該開始禁酒。

孕前3~6個月禁煙

如果懷孕前夫妻雙方或一方經常吸煙,煙草中的有害成分通過血液循環進入生殖系統,會直接或間接地發生毒性作用。丈夫吸煙,不僅影響自身健康,還嚴重地影響精子的活力,致畸形精子增多。

研究表明,男性每天吸煙30支以上者,畸形精子的比例超過20%,且吸煙時間越長,畸形精子越多。停止吸煙半年以后,精子方可恢復正常。每日吸煙10支以上者,其子女先天畸形率增加2.1%。所以準備懷孕的夫妻雙方,在計劃懷孕前應該戒煙。此外,計劃懷孕的女性要遠離吸煙的環境,減少被動吸煙的傷害。

準備5:預防孕期碘缺乏

女性孕早期碘缺乏可增加新生兒將來發生克汀病(智力和體格發育障礙)的危險性。由于孕前和孕早期對碘的需要相對較多,除攝入碘鹽外,還建議至少每周攝入一次富含碘的海產品,如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。

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