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孕媽媽緩解腹脹有辦法

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孕媽媽們在孕期還會經歷腹脹的痛苦,這主要是由于飲食習慣的突然改變,導致孕媽媽感到脹氣。如果孕媽媽還進補又進食大量食物,在增加腸胃消化的負擔下,只會令脹氣情況更加嚴重。找到了腹脹的原因,我們就對癥下策,可以幫助孕媽媽告別腹脹。

1.放松心情

我們不能左右天 氣,但我們可以決定我們的心情。孕期緊張的情緒,給孕媽媽造成很大的壓力,學會放松心情在懷孕期間很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時,不妨直接問診,讓 醫師來辨明癥狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,

保持良好的輕松心態,也有助于孕媽媽排便的順暢。

2.按摩

按 摩同樣能起到緩解肌肉緊張的作用,如果腹脹難受時,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。溫熱手掌后,采順時針方向從右上腹部 開始,接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大,并稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐后 也不適宜立刻按摩。

3.避免產氣食物

產氣食物也是導致腹脹的罪魁禍首之一。所以應避免吃一些,例如豆類、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物為主,并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。

脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物。

4.多喝溫開水

孕 媽媽每天充足的水分保證是必須的,水不僅能促進排便,還能保證機體的水供應。可以起床后喝一大杯溫開水。喝溫水較冷水適合,因為喝冷水可能較容易造成腸絞 痛,當然冰水就更不適宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免,汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止 糞便干結。

5.少量多餐

孕期少 食多餐也有助于脹氣的緩解,胃部也不至于承受那么多食物,而出現問題。改變飲食的習慣是首要之務。孕媽媽不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減 少每餐的份量,

除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹脹氣體的產生。所以建議,妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進食原 則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺。

6.運動

孕 媽媽的運動不能少,運動是健康的來源,缺乏運動機體就會出現很大問題。每天飯后散步是最佳的活動方式,時間約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激 烈的運動就不適合孕媽媽了。。隨著孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸 蠕動,緩解脹氣情況。

7.補充纖維素

孕媽媽可多吃如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,

蔬菜類如菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻并不一定好消化,因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

8.細嚼慢咽

細嚼慢咽是吃飯的好習慣,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

我們推薦的這些方法還不能很好的解決您的腹脹問題,請盡快去正規醫院接受檢查。也許腹痛腹脹并不是我們想象的那么簡單容易對付的。腹脹并伴有嘔吐、食欲不振、精神不佳,體重減輕等癥狀,甚至有發燒、解血便的情形,

有疼痛感,鼓脹并伴有有繃緊感,呼吸急促。

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