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孕媽媽緩解腹脹有辦法

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孕媽媽們在孕期還會經歷腹脹的痛苦, 這主要是由于飲食習慣的突然改變, 導致孕媽媽感到脹氣。 如果孕媽媽還進補又進食大量食物, 在增加腸胃消化的負擔下, 只會令脹氣情況更加嚴重。 找到了腹脹的原因, 我們就對癥下策, 可以幫助孕媽媽告別腹脹。

1.放松心情

我們不能左右天 氣, 但我們可以決定我們的心情。 孕期緊張的情緒, 給孕媽媽造成很大的壓力, 學會放松心情在懷孕期間很重要。 如果對腹部脹氣有更多疑慮時, 不妨直接問診, 讓 醫師來辨明癥狀, 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,

保持良好的輕松心態, 也有助于孕媽媽排便的順暢。

2.按摩

按 摩同樣能起到緩解肌肉緊張的作用, 如果腹脹難受時, 在按摩時可略加一點點的薄荷精油, 也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。 溫熱手掌后, 采順時針方向從右上腹部 開始, 接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右, 每天可進行2至3次。 要注意按摩時要力度不要過大, 并稍微避開腹部中央的子宮位置, 用餐后 也不適宜立刻按摩。

3.避免產氣食物

產氣食物也是導致腹脹的罪魁禍首之一。 所以應避免吃一些, 例如豆類、油炸食物、馬鈴薯等, 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。 如果有較嚴重的胃酸逆流情況, 則應避免甜食, 以清淡食物為主, 并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。

脹氣狀況嚴重時, 應避免吃易產氣的食物。

4.多喝溫開水

孕 媽媽每天充足的水分保證是必須的, 水不僅能促進排便, 還能保證機體的水供應。 可以起床后喝一大杯溫開水。 喝溫水較冷水適合, 因為喝冷水可能較容易造成腸絞 痛, 當然冰水就更不適宜, 汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免, 汽水中的蘇打容易造成脹氣。 另外, 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜, 能促進腸胃蠕動, 防止 糞便干結。

5.少量多餐

孕期少 食多餐也有助于脹氣的緩解, 胃部也不至于承受那么多食物, 而出現問題。 改變飲食的習慣是首要之務。 孕媽媽不妨從每日三餐的習慣, 改至一天吃六至八餐, 以減 少每餐的份量,

除了控制蛋白質和脂肪攝入量, 烹調時添加一些大蒜和姜片, 也可以減少腹脹氣體的產生。 所以建議, 妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進食原 則, 每次吃飯的時候記得不要吃太飽, 便可有效減輕腹部飽脹的感覺。

6.運動

孕 媽媽的運動不能少, 運動是健康的來源, 缺乏運動機體就會出現很大問題。 每天飯后散步是最佳的活動方式, 時間約二十至三十分鐘, 可幫助排便和排氣, 但過度激 烈的運動就不適合孕媽媽了。 。 隨著孕期增加, 每天散步的次數也可慢慢增加, 或是延長每次散步的時間, 都是保持運動量的好方法。 懷孕期間做適當運動能促進腸 蠕動, 緩解脹氣情況。

7.補充纖維素

孕媽媽可多吃如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,

蔬菜類如菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食, 但卻并不一定好消化, 因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

8.細嚼慢咽

細嚼慢咽是吃飯的好習慣, 進食時不要說話, 避免用吸管吸吮飲料, 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等, 都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

我們推薦的這些方法還不能很好的解決您的腹脹問題, 請盡快去正規醫院接受檢查。 也許腹痛腹脹并不是我們想象的那么簡單容易對付的。 腹脹并伴有嘔吐、食欲不振、精神不佳, 體重減輕等癥狀, 甚至有發燒、解血便的情形,

有疼痛感, 鼓脹并伴有有繃緊感, 呼吸急促。

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