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備孕期:孕前一定要多補充的2種營養

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備孕的飲食營養是重要的,補充足夠的營養,有助孕育聰明健康的寶寶,補充足夠的營養元素也是必須的,很多女性都知道備孕期要補充葉酸,其實不僅是葉酸,碘也是必須補充的一項元素。

☆ 碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素,是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化,是具有決定性因素的營養成分。科學研究認為,人的智能活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。

補碘孕婦生出的孩子,體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。

補充方法

1.經常吃一些富含碘的食物。如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等,以滿足體內碘的需求,促使胎兒大腦得到充分發育。

2.食用碘鹽。買回的碘鹽,平時一定要蓋上蓋子,防止碘揮發掉。炒菜時,要在菜臨出鍋時再放鹽。

3.如果居住的地區是碘缺乏地區,孕前最好先檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。如果缺碘可以在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥。

☆ 葉酸

葉酸是一種b族維生素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此,葉酸是胎兒生長發育中必不可少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸,

會影響胎兒大腦和神經管的發育,有可能造成神經管畸形,嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。

補充方法:

1.從準備懷孕前3個月開始每天服用1片0.4毫克葉酸片或1片含0.4毫克葉酸的復合營養素,直至懷孕滿3個月。

2.多吃富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。

3.孕前及孕期的女性可以每天吃一根香蕉,其富含葉酸。

小編總結:孕前一定要多補充足夠的營養和微量元素,做到不偏食,保證營養的均衡攝入,避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品哦。

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