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預防骨盆疼痛及保護骨盆的方法

女性產后骨盆會發生較大的變化,會變寬,變得疏松,所以產后就會容易出現腰酸背痛的現象,這些疼痛常常困擾產后的媽媽,有時彎下腰時半天直不起來,就是骨盆損傷的表現,引起疼痛與底部的恥骨聯合部位有很大的關系。

在懷孕期間由于內分泌激素的影響,使恥骨聯合部位逐漸分開,韌帶松弛;到生產分娩時達到最大幅度,甚至會發生分離。尤其是第一胎的初產婦,在分娩時用氣用力猛烈把恥骨聯合撐開,才能讓寶寶順利娩出,這樣也損傷了恥骨和周圍韌帶,使產生恥骨部位疼痛。當產后下蹲或拿重物、排便時都感到疼痛,

嚴重者還會出現尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等情況。要預防骨盆產生疼痛,保護好骨盆,可以從以下幾方面做起:

1、產前與產后的要適當做骨盆底肌肉運動鍛煉,提高骨盆的彈性。

2、懷孕期間要控制適當的體重,過度肥胖會增加骨盆底負擔,產后難以恢復。

3、產后隨著激素作用減退,恥骨痛會慢慢消失或減輕,在懷孕時即出現恥骨疼痛,要減輕活動,多臥床休息。

4、疼痛嚴重時,要絕對必須臥床休息,并采用骨盆恢復帶固定骨盆,有利于恥骨的恢復。

5、胎兒過大,最好考慮剖腹產,或進行適當的會陰切開術,以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。

6、產后多休息,減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。

走路時也要放慢速度,以避加重恥骨損傷。

7、平時多富含鈣的食物,如吃蝦、牡蠣。

骨盆松馳所帶來的疼痛讓產后媽媽感到很痛苦,所以產后正確的坐月子方式對骨盆的恢復也非常重要,產后恢復期間避免過度勞累,這樣會更加腰痛的癥狀,如果疼痛持續時間太長要及時就醫。

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