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預防骨盆疼痛及保護骨盆的方法

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女性產后骨盆會發生較大的變化, 會變寬, 變得疏松, 所以產后就會容易出現腰酸背痛的現象, 這些疼痛常常困擾產后的媽媽, 有時彎下腰時半天直不起來, 就是骨盆損傷的表現, 引起疼痛與底部的恥骨聯合部位有很大的關系。

在懷孕期間由于內分泌激素的影響, 使恥骨聯合部位逐漸分開, 韌帶松弛;到生產分娩時達到最大幅度, 甚至會發生分離。 尤其是第一胎的初產婦, 在分娩時用氣用力猛烈把恥骨聯合撐開, 才能讓寶寶順利娩出, 這樣也損傷了恥骨和周圍韌帶, 使產生恥骨部位疼痛。 當產后下蹲或拿重物、排便時都感到疼痛,

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嚴重者還會出現尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等情況。 要預防骨盆產生疼痛, 保護好骨盆, 可以從以下幾方面做起:

1、產前與產后的要適當做骨盆底肌肉運動鍛煉, 提高骨盆的彈性。

2、懷孕期間要控制適當的體重, 過度肥胖會增加骨盆底負擔, 產后難以恢復。

3、產后隨著激素作用減退, 恥骨痛會慢慢消失或減輕, 在懷孕時即出現恥骨疼痛, 要減輕活動, 多臥床休息。

4、疼痛嚴重時, 要絕對必須臥床休息, 并采用骨盆恢復帶固定骨盆, 有利于恥骨的恢復。

5、胎兒過大, 最好考慮剖腹產, 或進行適當的會陰切開術, 以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。

6、產后多休息, 減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。 走路時也要放慢速度, 以避加重恥骨損傷。

7、平時多富含鈣的食物, 如吃蝦、牡蠣。

骨盆松馳所帶來的疼痛讓產后媽媽感到很痛苦,

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所以產后正確的坐月子方式對骨盆的恢復也非常重要, 產后恢復期間避免過度勞累, 這樣會更加腰痛的癥狀, 如果疼痛持續時間太長要及時就醫。

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