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提醒:女人備孕離不開調理

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女性備孕期是要做好調理的, 中醫保健專家介紹說, 只有身體調理的得當才能提供最佳的孕育環境, 這也是優生優育的一個重要策略, 下面就是專家介紹的女性備孕期的調理措施。

保持身心舒暢 多吃膠質食物

腎精足, 衰老慢

中醫常說“腎主藏精”, “精”相當于人體的固定資產。 腎為先天之本, 也就是說,

這筆固定資產中有相當一部分是父母給的, 所以有的人天生腎精足, 好比“富二代”, 有的人則天生孱弱。 無論窮富, 都要節約, 若揮霍無度, 都會腎虛。

說到“腎虛”, 很多男人會主動給自己扣上這頂“帽子”, 但其實, 腎對女人也尤其重要。 女性腎虛的表現很多。 腎陰虛可以有失眠多夢、手足心熱、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、經少甚至閉經等癥狀, 舌紅少苔, 脈細數。 腎陽虛表現為手足冷、面白或黢黑、精神不振、浮腫、腹瀉、白帶清稀、不孕、性☆禁☆欲低下、小便清長、夜尿多等癥狀, 舌淡胖大, 脈微細。 還有些癥狀如腰膝酸軟、脫發、白發、記憶力減退等, 難以歸為陰虛或陽虛, 但可以看作腎精不足。 女性的衰老尤其和腎虛關系密切, 面色晦暗、黃褐斑、更年期提前等,

都有腎精不足的原因。

男性陽氣較旺, 肝氣相對舒暢, 對腎臟基本以補為主。 女性屬陰, 疏泄功能稍微差一點, 如果疏泄不利, 往往會有經期乳脹等癥狀, 嚴重的還可能導致閉經。 所以女性不僅要補腎, 還要注意疏通。 具體怎么護腎呢?首先, 作息要規律, 熬夜最傷腎;其次, 要緩解身心壓力, 女性更應該注意心情舒暢, 才能使肝腎協調地工作;最后, 不可性☆禁☆生☆禁☆活過度。 如果生活中注意了這些, 腎虛的問題還是沒有解決, 可以考慮適當進補。

無論腎陽虛、腎陰虛, 都以填補腎精為基礎, 須選擇一些質重黏稠的藥物, 如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海參、核桃等。 需要注意的是, 腎陽虛忌諱純用溫熱藥, 即在填補腎精的基礎上, 用一點熱藥就夠了。

女性除了補還要注意調, 一要疏肝, 可用當歸、白芍、陳皮、枳殼等, 把氣機梳理開;二是通腎, 如六味地黃丸中澤瀉的作用。

腎陰虛的女性日常還可以適當吃些肉皮凍, 腎陽虛者可以用適量鹿角膠熬粥。 總之, 肉皮凍、阿膠、龜板膠等動物膠, 都是補腎的好食品。

氣血旺, 精神足

女人氣色好不好, 與氣血有直接關系。 專家說氣血對女人的重要性遠大于男人。 “如今, 盲目減肥、壓力過大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。 ”專家說, 40歲以上的中老年婦女氣血不足多與以往的經帶胎產(月經、白帶、懷孕、生小孩)及勞累、不重保養有關。 女性氣血不足主要分為以下幾類:

脾虛引起。 表現為胃口不好、消化不良、整天沒有精神、上班哈欠連天。

調理的關鍵是健脾, 可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。 食療方:人參黃芪山藥燉雞(或排骨)湯, 具體做法為:人參6—10克, 黃芪15—30克, 山藥30克, 白術30克, 雞一只, 熬湯吃肉。

元氣不足引起。 中老年婦女最常見, 主因是腎虛, 主要表現有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發涼、愛拉肚子, 勞累時更明顯。 食療方:干姜肉桂黨參白術燉雞, 做法為:黨參15—30克, 白術15克, 干姜10克, 肉桂10克, 雞一只, 熬湯吃肉。 此外, 不少女性血虛或氣血兩虛。 血虛引起的氣血不足, 主要是與月經、懷孕、生小孩等有關, 建議多吃點牛奶、雞蛋等食物。 氣血兩虛的女性, 多表現為沒精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子, 嚴重的還會心慌。 推薦食療方:當歸生姜羊肉湯, 當歸15—30克、生姜10—15克、羊肉300克一同熬制。

另外, 專家提醒, 女性調氣血注意三點:一要保持心情愉快;二要勞逸結合, 每天保證8小時睡眠;三是多做面部按摩, 可以按摩陽白(瞳孔上方1寸)、四白(瞳孔下方1寸)、足三里(膝眼外下四指處)、三陰☆禁☆交(內踝上3寸凹陷處)等穴。

調寒熱, 知冷暖

在中醫看來, 寒熱是辨別疾病性質的兩綱。 《黃帝內經·素問》中說:“陽盛則外熱, 陰盛則內寒。 ”就是對寒熱的描述。 很多年輕女性不怕冷, 冬天也穿得很少;而有些女性年輕時特別怕冷, 但到了一定年齡就怕熱了。 這說明, 人的體質是先天稟賦, 體質各異, 對寒熱的感受就不同。

陽虛型體質的女孩是“怕冷族”, 特別是在月經前后, 會渾身發冷、手腳冰涼, 容易疲乏, 易感冒。 這類人平時要注意保暖, 不要貪食生冷,

可以吃一些溫補脾腎陽氣的食物, 如牛肉、羊肉、韭菜、大蒜、黑米、桂圓、紅棗、荔枝、桂皮、枸杞等, 也可在煲湯時加入黃芪、熟地、橙皮、肉桂、當歸等。

痰濕型體質多見于胖女孩, 表現為身體沉重、腹部肥滿松軟、額頭油脂分泌多、上眼瞼腫。 這樣的女性, 往往既怕冷又怕熱。 飲食上, 宜食清淡, 多吃宣肺、健脾、益腎、化濕的食物, 如冬瓜、山楂、赤豆、白蘿卜、紫菜、海蜇等, 少吃肥肉和甜食。 要堅持運動, 夏天不要長期呆在空調房里。

另外, 無論是哪種體質的飲食調理, 都應強調順應自然變化, “春天減酸增甘以養脾氣, 夏季減苦增辛以養肺氣, 秋天減辛增酸以養肝氣, 冬天減咸增苦以養心氣。 ”

月經暢, 身體壯

經前羊肉溫陽 經后雞湯進補

從14歲左右初潮, 到49歲上下絕經,女性一生約有35年與月經為伴,之間只有在妊娠、哺乳期會生理性中斷。可以說,月經是女性獨有的健康風向標。

月經的周期性取決于女性身體陰陽消長的動態平衡。月經期,陽盛極而化陰,如果平時身體失衡,就會出現疼痛、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀。經后期,陰長而陽消,女性多安靜、嫻雅。隨著氣血漸漸旺盛,白帶開始增多,清澈明晰,性☆禁☆欲增加。若陰血不足,則白帶稀少;如體內偏熱,則帶下黃稠。到了排卵期,陰極而生陽,如果氣血不足或有澀滯,則磕磕絆絆,不能順利轉化,會出現異常出血、排卵疼痛、腰酸下墜等問題。經前期,陽漸長,氣血上行,女性常出現心浮氣躁、手腳發脹。如果體內有火,面部或前胸后背就會長痤瘡;若肝火上沖,則出現偏頭痛、煩躁易怒;脈絡不暢則表現為乳☆禁☆房脹痛怕碰。直到陽極化陰,氣血驟然下聚子宮,經血再次來臨。

由此可見,女性月經的周期、量、色異常以及前后伴隨的癥狀都是陰陽消長轉化中的問題造成的。一旦出現這些情況,要充分意識到身體發生了故障,或不足、或過剩、或阻塞、或失衡,需要及時糾正。中醫的治療是補充缺失,祛除多余,通暢脈道,平衡內外、上下、左右,使陰陽互根互用的運行趨于圓順,如陰陽魚圖一般。

女性月經的保健要訣就是“順其自然”。月經期,陽化陰,多休息調養;排卵期,陰轉陽,增加運動有助于排卵。由于這兩個階段變動明顯,要避免起居不規律、寒熱無節制、飲食欠均衡。月經前后,順其陰生陽長,可以適當增加調補。經前期,陽漸生,適當多吃溫性的食物,如羊肉、韭菜、蔥蒜等;經后期,陰漸長,可進補雞湯、排骨,多吃百合、山藥、大棗等。當然調補要適度,不能偏頗。

脾胃和,臉色好

脾是后天之本,氣血生化之源。脾胃健康,則氣血旺盛,容光煥發。反之,人必精神萎靡,面色淡白,皮膚無光澤。因此,現代女性若要靚麗有神,應從調理脾胃做起。專家介紹,脾胃虛弱的女性很常見,她們往往面色晦暗、皮膚粗糙、斑點叢生、皺紋累累,辨證多為脾胃氣虛和脾陽虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、面色萎黃;脾陽虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問題都容易導致脾胃虛弱,所以女性要注意益氣、養血、活血。

專家指出,可通過飲食健脾養胃。飲食應有規律,三餐定時、定量,不暴飲暴食;平時多吃易消化食物,少吃生冷、酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物;多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的食物,如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等,增加營養的同時,兼具益氣、健脾、養血、活血的功效。

在生活作息上,要勞逸結合,以養元氣,同時保持樂觀愉悅的心情,工作忙碌的職業女性尤其要注意。可參與瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動,也有利于健運脾胃。

專家推薦了2個食療方:1.紅棗茯苓粥。大紅棗20枚,茯苓30克,粳米100克,紅棗去核,茯苓搗碎,一同熬粥。2.糯米小麥粥。糯米50克,小麥仁60克,煮成粥后加糖適量,調味服用,能健脾益中氣。

到49歲上下絕經,女性一生約有35年與月經為伴,之間只有在妊娠、哺乳期會生理性中斷。可以說,月經是女性獨有的健康風向標。

月經的周期性取決于女性身體陰陽消長的動態平衡。月經期,陽盛極而化陰,如果平時身體失衡,就會出現疼痛、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀。經后期,陰長而陽消,女性多安靜、嫻雅。隨著氣血漸漸旺盛,白帶開始增多,清澈明晰,性☆禁☆欲增加。若陰血不足,則白帶稀少;如體內偏熱,則帶下黃稠。到了排卵期,陰極而生陽,如果氣血不足或有澀滯,則磕磕絆絆,不能順利轉化,會出現異常出血、排卵疼痛、腰酸下墜等問題。經前期,陽漸長,氣血上行,女性常出現心浮氣躁、手腳發脹。如果體內有火,面部或前胸后背就會長痤瘡;若肝火上沖,則出現偏頭痛、煩躁易怒;脈絡不暢則表現為乳☆禁☆房脹痛怕碰。直到陽極化陰,氣血驟然下聚子宮,經血再次來臨。

由此可見,女性月經的周期、量、色異常以及前后伴隨的癥狀都是陰陽消長轉化中的問題造成的。一旦出現這些情況,要充分意識到身體發生了故障,或不足、或過剩、或阻塞、或失衡,需要及時糾正。中醫的治療是補充缺失,祛除多余,通暢脈道,平衡內外、上下、左右,使陰陽互根互用的運行趨于圓順,如陰陽魚圖一般。

女性月經的保健要訣就是“順其自然”。月經期,陽化陰,多休息調養;排卵期,陰轉陽,增加運動有助于排卵。由于這兩個階段變動明顯,要避免起居不規律、寒熱無節制、飲食欠均衡。月經前后,順其陰生陽長,可以適當增加調補。經前期,陽漸生,適當多吃溫性的食物,如羊肉、韭菜、蔥蒜等;經后期,陰漸長,可進補雞湯、排骨,多吃百合、山藥、大棗等。當然調補要適度,不能偏頗。

脾胃和,臉色好

脾是后天之本,氣血生化之源。脾胃健康,則氣血旺盛,容光煥發。反之,人必精神萎靡,面色淡白,皮膚無光澤。因此,現代女性若要靚麗有神,應從調理脾胃做起。專家介紹,脾胃虛弱的女性很常見,她們往往面色晦暗、皮膚粗糙、斑點叢生、皺紋累累,辨證多為脾胃氣虛和脾陽虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、面色萎黃;脾陽虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問題都容易導致脾胃虛弱,所以女性要注意益氣、養血、活血。

專家指出,可通過飲食健脾養胃。飲食應有規律,三餐定時、定量,不暴飲暴食;平時多吃易消化食物,少吃生冷、酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物;多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的食物,如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等,增加營養的同時,兼具益氣、健脾、養血、活血的功效。

在生活作息上,要勞逸結合,以養元氣,同時保持樂觀愉悅的心情,工作忙碌的職業女性尤其要注意。可參與瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動,也有利于健運脾胃。

專家推薦了2個食療方:1.紅棗茯苓粥。大紅棗20枚,茯苓30克,粳米100克,紅棗去核,茯苓搗碎,一同熬粥。2.糯米小麥粥。糯米50克,小麥仁60克,煮成粥后加糖適量,調味服用,能健脾益中氣。

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