首頁 搜索 分類

備孕期必補營養

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2014-08-16 1765
赞助商链接

備孕期間的飲食是不可忽視的, 那么白領女性, 在備孕期間, 需要補充哪些營養呢?除了補充維生素B6、葉酸、維生素C、維生素E、鈣、鐵外, 還需要補充哪些營養呢?

飲食和工作一樣, “有的放矢”才能“事半功倍”。 補充自己最需的8大營養, 是白領女性必須解決的。

1、維生素B6:

是人體脂肪和糖代謝的必需物質, 女性的雌激素代謝也需要維生素B6, 因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等, 每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解癥狀。 還有些婦女患有經前期緊張綜合征,

赞助商链接
表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘, 每日吃50—100毫克維生素B6后癥狀可完全緩解。 富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

2、葉酸:

是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素, 由于它最早從葉子中提取而得, 故名“葉酸”。 研究還發現, 葉酸對孕婦尤其重要, 如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸, 可引起胎兒神經管發育缺陷, 而導致畸形。 因此, 準備懷孕的白領女性, 可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。 富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外, 還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

3、維生素C:

主要作用是提高免疫力, 預防癌癥、心臟病、中風, 保護牙齒和牙齦等。 另外, 堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少, 從而減少黑斑和雀斑, 使皮膚白皙。 富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等, 可以說, 在所有的蔬菜、水果中, 維生素C含量都不少。

赞助商链接
美國專家認為, 每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克, 最低不少于60毫克, 半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

4、維生素E:

能促進人體新陳代謝, 增強機體耐力, 提高免疫力。 此外, 維生素E是一種高效抗氧化劑, 能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害, 起著改善皮膚血液循環, 增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。 缺乏它, 會產生皮膚發干、粗糙、過度老化等不良后果。 成人的維生素E供給量為15毫克/日。 富含維生素E的主要是堅果類食物, 如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

5、鈣:

享有“生命元素”之稱, 20歲以后的女性尤其需要補充。 這是因為, 自20歲起, 骨質密度即開始緩慢減少, 30歲以后減速逐漸加快, 從而為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。 此外, 缺鈣也是導致女性衰老的一大因素, 因此補鈣對女性來說再重要不過。 專家建議, 成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。

赞助商链接
若在懷孕期、哺乳期或絕經期, 則須加至1500毫克。 其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

6、鐵:

人體的造血元素, 而女性又多一個排鐵渠道——月經, 故補鐵量應大于男性。 鐵每日攝入量為15毫克, 可保持面色紅潤。 含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血, 豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。 另外, 食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

7、鋅:

可使頭發保持本來顏色, 因為它是頭發光澤的主要成分, 無論黑色、金色、褐色還是紅色, 都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。 另外, 鋅在促進身體發育, 維持正常性功能, 增強人體抗病力等方面, 亦有不可取代的優勢。 海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。 攝入量每日12毫克。

8、鎂:

是維持人體生命活動的必需元素, 具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。 此外, 鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”,

赞助商链接
它還有助于防治中風、冠心病和糖尿病。 青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多, 常吃有益于女性健康。 每日攝入量為320毫克。

想要擁有一個健康的寶寶, 那么備孕期間的飲食營養補充, 還是不可忽視的!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索