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備孕 孕前必備的營養元素

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2014-08-16 1194
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懷孕是一個女性必經的階段, 隨著生活水平的提高, 我們都很重視孕期的營養, 孕期要有充足才能保證母子的健康, 孕前的飲食調養也是非常重要的, 那么懷孕前都需要補充哪些營養呢?下面就為大家詳細的介紹一番。

一、增加蛋白質攝入量

準備要寶寶的女性朋友在孕前一定要增加蛋白質的攝入量。 平時每天每公斤體重攝入蛋白質1-1.5克, 懷孕前要增加到1.5-2克, 多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

二、提前補鈣

懷孕時女性朋友對鈣的需要量為平時的2倍, 所以孕前一定要注意及時的補充鈣, 要是孕前未攝入足量的鈣,

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孕后易使胎兒發生佝僂病和抽搐。 同時, 孕婦因鈣流失過多, 可能患骨質軟化癥、抽搐等, 所以生活中一定要多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

三、補鐵

女性朋友在孕前補鐵主要就是為了防止懷孕中晚期貧血, 因為鐵在身體內可以保存4個月之久, 所以女性朋友可以提前補鐵, 含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等, 生活中還可用鐵鍋炒菜。

四、補充維生素

女性朋友要是身體缺乏維生素就會導致流產、早產和死胎, 甚至影響子宮收縮, 導致難產。 缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱。 因此, 女性朋友孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

五、補充葉酸

女性朋友要是身體內葉酸不足就會引起巨細胞性貧血, 增加胎兒畸形的發生率。 所以女性朋友孕期一定要及時的補充葉酸, 多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等。

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六、補鋅

女性朋友要是體內鋅缺乏就會使女性月經紊亂, 影響胎兒生長發育。 所以女性朋友孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

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