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提高胎教效果要學會呼吸法

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2014-08-16 2882
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胎兒的接受能力取決于母親的用心程度, 胎教的最大障礙是母親持有雜亂、不安的心情。

這里介紹一種呼吸法, 這種呼吸法在胎教訓練開始之前進行, 對穩定情緒和集中注意力是行之有效的。

進行呼吸法時, 場所可以任意選擇, 可以在床上, 也可以在沙發上, 坐在地板上也可以。 這時要盡量使腰背舒展, 全身放松, 微閉雙目, 手可以放在身體兩側, 只要沒有不適感, 也可以放在腹部。 衣服盡可能穿寬松點。

準備好以后, 用鼻子慢慢地吸氣, 以5秒鐘為標準, 在心里一邊數1、2、3、4、5……一邊吸氣。 肺活量大的人可以6秒鐘,

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感到困難時可以4秒鐘。 吸氣時, 要讓自己感到氣體被儲存在腹中, 然后慢慢地將氣呼出來, 以嘴或鼻子都可以。

總之, 要緩慢、平靜地呼出來。 呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。 也就是說, 如果吸時是5秒的話, 呼時就是10秒。 就這樣, 反復呼吸1~3分鐘, 你就會感到心情平靜, 頭腦清醒。 實施呼吸法的時候, 盡量不去想其他事情, 要把注意力集中在吸氣和呼氣上。 一旦習慣了, 注意力就會自然集中了。

在利用彩色卡片進行胎教之前, 進行這樣的呼吸, 對增強注意力, 準確地按照程序進行胎教, 有很大幫助。

不僅胎教前, 而且要在每天早上起床時, 中午休息前, 晚上臨睡時, 各進行一次這樣的呼吸法, 這樣, 妊娠期間動輒焦躁的精神狀態可以得到改善。 掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力, 能進一步提高胎教效果。

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