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孕前的四飲食原則要留意!

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2014-08-16 4355

飲食對于我們是非常重要的,能補充我們每天需要的能量,對于想要懷孕的女性們來說也需要多注意飲食,參照平衡膳食的原則,這樣才能更好的補充能量,下面小編為您介紹孕前的四大飲食原則。

首先要保證熱能的充足供給,最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優生創造必要條件。孕前吃什么好,懷孕前吃什么,孕前飲食,孕前食譜。懷孕前的準備。

其次要保證充足優質蛋白質的供給,男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g,保證受精卵的正常發育。

第三是保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

第四是充足的無機鹽和微量元素,鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。

最后是供給適量的維生素,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素制劑。

具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

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