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提升精卵子活力的11種食物

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在備孕期間, 很多新婚的夫妻想著要提高精子和卵子的活力, 這樣可以增強受孕的能力, 有助于以后生出健康聰明的寶寶。 夫妻在思考著, 如何來提高精子和卵子的活力, 下面小編給您介紹11種食物, 提高精子和卵子的活力。

為了便于大家理解以下推薦11種食物的上榜理由, 先來了解以下營養素在人體中是干什么工作的, 又是怎樣影響精子、卵子的活力的。

提升精卵活力不可缺少的營養素

●蛋白質

蛋白質是構成身體的主要建筑材料, 也是消化食物和抵抗疾病的領軍大將。 精子和卵子的構成自然也離不開蛋白質。

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盲目減肥容易造成蛋白質缺乏, 影響精卵活力, 甚至造成不育。

●碳水化合物

碳水化合物是安全高效的能量來源, 還有解毒和節約蛋白質的作用, 同時也是精卵的組成成分, 如卵子外膜的糖蛋白、遺傳物質核糖核酸等都含有碳水化合物。 果糖還是精子運動的燃料, 對未準爸爸很重要哦!

●維生素A

維生素A的眾多功能中包括抗氧化、保護上皮組織健康、促進骨骼發育和生殖功能等, 男性比女性需要量更大。 β-胡蘿卜素可在身體內轉化為維生素A。

●維生素D

促進鈣的吸收和穩定血鈣, 還可提高免疫力。 血鈣穩定可幫助情緒穩定。 穩定的情緒和遠離感染可保護遺傳物質。 注意維生素D過量會中毒, 曬太陽補充最安全。

●維生素E

維生素E別名生育酚, 顯然和生殖健康相關。 它還具有抗氧化性, 也起到保護基因穩定的作用。

●B族維生素

維生素B1主要參與能量代謝和保護神經健康,

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可提高機體整體的活力, 促進生殖系統健康。

維生素B2也參與能量代謝, 還關系到上皮組織健康。 生殖系統的上皮組織特別需要維生素B2的呵護。 這一項也是男性比女性需要量更高。

葉酸也是B族維生素, 對生育的作用近年來備受關注。 其實葉酸在綠葉蔬菜、水果、豆類等食物中廣泛存在, 通常推薦女性在懷孕前3個月開始補充葉酸制劑, 可以有效地降低胎兒神經管畸形或無腦兒的發生率。

●鈣

鈣不光組成骨骼, 還具有調節肌肉、神經興奮性的作用。 攝入充足的鈣可以使人情緒更穩定, 體魄更強健, 對保護遺傳物質也很有好處。 而且, 鈣元素對精子的運動、獲能也意義非凡。 缺鈣會使精子運動遲緩, 精子進入卵子必須的蛋白酶活性降低, 所以未準爸爸也要攝入充足的鈣。

●鋅

鋅對未準爸爸來說尤其重要, 因為鋅是精子代謝的必需物質,

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能增強精子的活力, 提高性功能。

●其他礦物質

女性孕前體內儲存充足的鐵是很必要的, 既可預防貧血造成的乏力和免疫力下降, 還可以為孕期儲備一些。 鎂、硒、錳、銅、碘等礦物質雖然在孕前準備中不常提到, 但對保證精子質量和提高性功能都是很有貢獻的。 只是中國膳食結構不太容易缺乏這幾種礦物質。

●抗氧化物質

人體代謝中過度氧化會產生自由基, 過多時對身體有害。 抗氧化物質負責清掃這些壞東西, 可保護遺傳物質穩定。 在這充斥污染和垃圾食品的環境中最是需要這個“清道夫”。 抗氧化物質包括維生素C、維生素A、維生素E等營養素和番茄紅素、類黃酮、β-胡蘿卜素等非營養素植物化學成分。

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