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飲食胎教法讓胎寶寶更健康

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胎教并不應該是在懷孕之后才開始的, 在制訂懷孕計劃時就要將胎教納入其中。 有了懷孕的打算之后, 至少應該提前3個月制訂計劃。 因為參與受精的精子都是在3個月之前就被制造出來的, 所以丈夫應在妻子受孕的3個月之前讓自己的心情安定下來, 孕期的飲食應本著豐富多樣、適量的原則, 粗細搭配, 每日食譜應包含:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維等。

選擇能提高受孕幾率的食物:充分攝取維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E, 多吃富含蛋白質和鈣質的食物。 糙米、谷物胚芽、麥粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鮮谷物,

蔬菜還有各種水果都是值得選擇的食品。 在這些食物中, 紅薯、土豆、柚子、李子、大棗、南瓜、花菜、芹菜和白菜則是最好的選擇。 孕婦還應該食用一些鋅、銅含量較高的肉類或海產品。 為了進一步保證受精卵順利著床, 可以取20毫升生地的汁液, 每天2~3次空腹服用。 也可以將浸泡過生地汁液的米熬成粥, 具有補血降火的良好效果。 另外, 將去掉外殼和蓮子心的蓮子與米飯熬成米粥也具有同樣的作用。 苦菜對于受精卵著床也有強化心臟機能并安定情緒的作用。 另外, 孕婦宜多吃卵磷脂含量較高的豆類、大醬湯、雞蛋黃以及動物肝臟等。

攝取優質蛋白和鈣質:在這一時期, 母體的足厥陰☆禁☆經脈調控著胎兒的生長,

并且與肝臟直接相關。 所以除了性☆禁☆生☆禁☆活要注意外, 孕婦不得隨意服用藥物, 而應吃一些強化肝臟機能的食品。 如薺菜、韭菜、紫李、山梅以及肉棗茶和木瓜茶等等。 充分攝取優質蛋白和鈣質、維生素以及其他礦物質也是十分必要的。 肉類、動物內臟、牛奶、奶酪、雞蛋黃、鰻魚和泥鰍等鮮活水產, 在此刻都可以擺上我們的餐桌。 除此以外, 魚片、牡蠣、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相當適宜的食品。

紫李有助于預防便秘和貧血:維生素B2又被稱作核黃素, 缺乏這種營養成分, 陰部和口部就容易發生潰爛。 牛奶、蛋黃、鰻魚、紫菜和扁桃都是含有大量維生素B2的食物。 紫李的益處是不言而喻的, 它不僅僅在維生素B2的含量上大大超過其他水果,

就是硫胺、煙酰胺和本多酸的含量也毫不遜色。 服用紫李可以有效預防便秘和貧血等癥狀。

適當服用魚肝油和蛋黃:胎兒即將形成自己的骨骼, 母體正處于隨時都可能缺鈣的狀況下, 要多選擇含有豐富的鈣質和維生素D的食品, 如雞蛋黃、魚類和魚肝油。 魚肝油指的是在明太魚和鱈魚的肝臟中蘊藏的、不飽和度極高的、金黃色脂肪油。 在懷孕期間, 孕婦的體力消耗較大, 或是鈣嚴重不足急需補充。 孕婦應該每天服用5克左右的魚肝油。 當孕婦出現焦躁不安或皮膚變粗糙的現象, 服用魚肝油可以起到良好的改善效果。

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