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孕前飲食 五類營養要面面俱到

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如果把懷孕比做建筑的話,那么孕前的準備就是建筑的基石,只有地基打得牢固才能孕育出健康的寶寶,飲食是備孕期要做的一個重要環節,那么孕前都要注意哪些飲食要點呢?下面小編就為大家介紹備孕期必備的五種飲食。

第一類:谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據勞動強度的不同,每人每天要吃250~400克。

第二類:蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點,不能完全相互替代。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富,

所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

第三類:魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類。主要提供優質蛋白質,脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~250克。

第四類:奶類和豆類食物。除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也高,是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克,吃豆類及豆制品50~100克。

第五類:油脂類。包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

這五類食物不能互相替代,每日膳食中都應包括這幾類食物,

并輪流選用同一類中的各種食物,使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多,攝入的營養素越全面。

每一類食物都要保證供給,這對于備孕的女性來說極為重要。

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