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孕晚期睡眠

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2014-08-16 2059
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在所謂的懷孕蜜月期過去之后, 你的良好也會隨之而去。 事實上, 孕晚期睡眠不好是個很普遍的現象。 有研究表明, 在整個孕期中, 孕晚期的睡眠質量是最差的。 當然, 在你的寶寶降生后, 你還是會希望回到這一階段的。 就算現在你知道無數的孕婦都和你一樣, 睜大眼睛盯著天花板度過漫漫長夜, 這也并不能帶給你多少寬慰。 繼續讀下去, 看看到孕晚期, 你的睡眠會遇到哪些問題, 以及這些問題是怎么形成的。 另外, 不要忘記訪問我們的睡眠困擾和解決方法, 來了解如何能讓你在孕期睡得更好。

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從現在開始, 睡眠對你來說可能已經成為一種模糊的記憶了。 你的腹部已經太大, 使得你無法舒服地躺下。 你可以向左或右側臥, 并將枕頭夾在兩腿中間, 墊在背后。 如果這些對你都沒有作用, 你也可以找一張舒服的躺椅。 在你的肚子長到西瓜那么大時, 用些東西墊在你的背部支撐一下, 會讓你睡得好些。

你的膀胱再次受到了壓力

還記得你懷孕的頭三個月嗎?那時你甚至會感到自己待在洗手間里的時間比其他任何地方都多。 現在, 那種感覺又回來了。 這是因為你腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱。 想要解決晚上的問題, 減少晚間去洗手間的次數, 你需要從傍晚開始就少喝水, 并且每次去洗手間時要盡量排空你的膀胱。 小提示:小便時身體向前傾斜有助于你排空膀胱。

燒心以及其他影響你孕晚期睡眠的因素

當燒心、腿、腿不寧綜合征、打呼嚕,

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當然還有你寶寶的踢騰扭動, 攪得你半夜醒來時, 你不要感到吃驚。 有研究表明, 孕婦在孕晚期時, 處于深度睡眠的時間會減少, 并會在夜間時時醒來。 也就是說, 孕晚期睡眠質量會比其他任何時候都差。

孕晚期睡眠是對未來生活的預演

雖然你可以減輕或避免一些上述問題, 你還是有可能會度過一些不眠之夜。 你就把這些經歷當作是寶寶出生以后的生活的正式彩排吧!

而所幸的是, 現在恰恰是你了解并掌握寶寶的睡眠習慣的大好時機, 好讓自己盡快適應產褥期, 并能睡得好些。 如果你是在凌晨3點醒來, 來我們的寶寶睡眠區對照查看一下, 為你今后睡眠的改善提前規劃一下。 孕后期的準媽媽每天一定要保證不低于8小時的睡眠, 中午應有1~2小時的午睡。 而對于晚間的睡眠一定要認真醞釀。

醞釀睡眠——全方位的睡前準備

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1、良好的環境給你良好的就寢心情

安靜的臥室:臥室應遠離客廳、廚房, 并避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣:睡前可開窗通風30~60分鐘, 讓室內保持新鮮的空氣。 上床前別忘了關窗, 以免受涼。

整潔的房間:臥室不一定要大, 但一定要整齊有序, 以免造成“眼見心煩”, 睡臥不安。

寬大的床鋪:大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的床上, 既可盡情舒展, 又可避免掉到地上。

潔凈的睡具:準媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭, 還會有靠墊、抱枕之類, 都要準備兩套以上, 以常常換洗, 保持清潔、無味。

2、堅決做到5個“不”, 讓心理、生理全面輕松

⑴ 不可挑燈夜戰:如果你是做文字工作的職業婦女, 有晚間看資料、寫文章的習慣, 到了孕晚期也不可再堅持了, 一是影響睡眠, 二是久坐會使腿腳腫脹, 增加不舒適感。

⑵ 不做劇烈:晚間的活動應以散步為主, 做輕微的家務, 不要再到處串門、打掃衛生等,

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過度勞累也會影響睡眠。

⑶ 不在睡前2小時內大量吃喝:首先要制定睡眠時間, 才可控制睡前的進食量。 睡前2小時內不可大吃大喝, 尤其不要吃喝有刺激性的東西, 以免造成大腦興奮, 難以入睡。

⑷ 不看有刺激性的影視劇和書刊:晚間要有選擇地看影視劇或書刊, 盡量不引起情緒上的波動, 才能安靜地入眠。

⑸ 不討論令人擔憂或心煩的話題:孕晚期的準媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理, 過分擔憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩, 這些話題都不宜在晚間討論, 即便不發生爭吵也會造成。

3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

⑴ 睡前沖個熱水澡或用熱泡腳, 血液循環會讓你舒服自在。

⑵ 將硬床墊換成軟床墊, 讓它附隨著你的身體, 而不是與你發生抵觸。

⑶ 選擇最舒服的睡姿, 隨“身”“心”所欲:(這是被無數次證實過的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。

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左側躺下, 右腿向前蜷起, 不要壓左腿, 用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面;兩個放在蜷起的右腿下面;一個塞在后背和床墊之間。 另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間, 會更舒適。

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