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備孕期要注意補充的六元素

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2014-08-16 4079
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孕前的飲食是非常重要的, 均衡充足的營養是孕育健康寶寶的一個基礎, 孕前的飲食不僅會影響到胎兒的健康, 也會影響到胎兒的智商, 所以準爸準媽一定要注意備孕期的飲食, 下面就為夫妻朋友們推薦備孕期的六大飲食建議。

孕前營養補充建議:補鈣

懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。 若孕前未攝入足量的鈣, 孕后易使胎兒發生佝僂病和抽搐。 孕婦因鈣流失過多, 可能患骨質軟化癥、抽搐等, 應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

孕前營養補充建議:增加蛋白質攝入量

計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。

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平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克, 懷孕前要增加到1.5~2克, 多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

孕前營養補充建議:補充葉酸

孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血, 增加胎兒畸形的發生率。 孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等, 特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

孕前營養補充建議:補鐵

胎兒生長發育迅速, 每天約吸收5毫克鐵, 且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量, 如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可貯存4個月, 故應該孕前3個月開始補鐵。 含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等, 還可用鐵鍋炒菜。

孕前營養補充建議:補鋅

鋅元素的缺乏會使女性出現月經紊亂, 男性出現無精或少精的現象, 繼而影響到胎兒的生長發育。 所以在孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

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孕前營養補充建議:補充維生素

缺乏維生素可導致流產、早產和死胎, 或影響子宮收縮, 導致難產。 缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱, 發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等癥。 因此, 孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

此外, 男性育前的營養也很重要。 很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少, 或在孕前數周過度飲酒, 都會損傷精子的遺傳物質, 易導致胎兒先天缺陷。 因此, 男性在孕前半年應補充一些有利于精子生長發育的營養物質, 如鋅、蛋白質、維生素A等。

孕前營養不良會影響胎兒的發育, 準備懷孕的爸爸媽媽一定要注意補充上述六種營養元素。

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