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孕期飲食得當,讓你遠離便秘


膳食纖維可加速腸蠕動,促進腸道內代謝廢物的排出,減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維,保證孕期消化與吸收功能正常,從而有利于胎兒的生長發育。

懷孕后體內孕激素增多,孕激素具有抑制腸蠕動的作用,所以孕期腸蠕動減弱。又因子宮逐漸增大可壓迫直腸,使糞便在腸內停留的時間延長,所以孕婦常發生便秘。

要防治便秘,首先要養成每天定時排便的良好習慣,同時適當增加身體的活動量;安排合理的飲食,

多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜等蔬菜、水果、豆類等;多食含水分多的食品也很重要。

如果通過調節飲食不能緩解便秘的話,必須在醫生的指導下,使用藥物解決。切不可自己使用通便藥物,這是很不安全的。

- 吃纖維多的食品:山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜;

- 吃殘渣多的食品:韭菜、芹菜、海帶;

- 吃水分多的食品:雪梨等富含水分的水果;

- 吃能促進腸蠕動的食品:蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果;

- 吃富含有機酸的食品:酸奶;

- 吃含有脂肪酸的食品:松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

- 吃含有維生素B1的食品:粗糧谷物;

- 每日清晨起床飲涼開水一杯。

- 禁用劇瀉藥物,以免引起流產、早產或胎膜早破等。

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