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孕期飲食得當,讓你遠離便秘

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膳食纖維可加速腸蠕動, 促進腸道內代謝廢物的排出, 減輕孕期的便秘。 含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無花果等。 因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維, 保證孕期消化與吸收功能正常, 從而有利于胎兒的生長發育。

懷孕后體內孕激素增多, 孕激素具有抑制腸蠕動的作用, 所以孕期腸蠕動減弱。 又因子宮逐漸增大可壓迫直腸, 使糞便在腸內停留的時間延長, 所以孕婦常發生便秘。

要防治便秘, 首先要養成每天定時排便的良好習慣, 同時適當增加身體的活動量;安排合理的飲食,

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多吃含纖維多的食物, 如蘋果、蘿卜等蔬菜、水果、豆類等;多食含水分多的食品也很重要。

如果通過調節飲食不能緩解便秘的話, 必須在醫生的指導下, 使用藥物解決。 切不可自己使用通便藥物, 這是很不安全的。

- 吃纖維多的食品:山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜;

- 吃殘渣多的食品:韭菜、芹菜、海帶;

- 吃水分多的食品:雪梨等富含水分的水果;

- 吃能促進腸蠕動的食品:蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果;

- 吃富含有機酸的食品:酸奶;

- 吃含有脂肪酸的食品:松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

- 吃含有維生素B1的食品:粗糧谷物;

- 每日清晨起床飲涼開水一杯。

- 禁用劇瀉藥物, 以免引起流產、早產或胎膜早破等。

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