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揭秘:備孕期的6大飲食策略

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2014-08-16 4411
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在懷孕前, 除了要有好的心情外, 還需要在飲食上多加的注意, 下面母嬰小編為您介紹備孕期的6大飲食策略, 分別為:平衡膳食、孕前營養檢查、飲食衛生、避免營養過剩、補充葉酸、增加某些微量營養素的攝取。

1。 平衡膳食

一般情況下, 女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理, 最重要的是做到平衡膳食, 從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素, 這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。 有的女性孕前肥胖, 擔心生孩子后體形不良, 因而限制進食, 這樣做會使體脂消耗,

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酮體增加, 對胎兒的健康發育不利。 因此, 不應限制進食和盲目減肥, 以免影響優生, 已經偏于肥胖的女性若計劃孩子, 應在孕前通過合理的營養搭配及適量的體育鍛煉, 盡量達到或接近理想體重。

2。 孕前營養檢查

對某些懷孕孩子存在的特殊營養問題或疾病如貧血等, 應在孕前進行檢查和診斷, 針對所缺乏的物質和營養加以補充, 待恢復或治愈后再考慮生孩子。

3。 飲食衛生

要注意食物的選擇, 避免食用被污染的食物、腌制食品、罐頭及臘肉等。 食用蔬菜時, 應注意清洗干凈, 水果應去皮后再食用。 另外, 家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品, 避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品, 以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

4。 避免營養過剩

孕前在保證營養的同時, 也注意不要營養過剩。 體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素, 也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。

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因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量, 避免引起肥胖。

5。 補充葉酸

如果孕早期缺乏葉酸, 將影響胎兒神經管的正常發育, 繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。 神經管畸形主要發生于生孩子開始的3個月之內, 但如果從生孩子之后再增補葉酸, 由于受孕時間不能馬上確知, 等到已經確定后再增補, 則為時已晚。 此外, 增補葉酸后, 葉酸濃度達到理想水平也需要一定時間。 因此, 育齡女性應從計劃生孩子前3個月開始, 每天服用400微克葉酸, 這樣到生孩子時, 體內葉酸已達到理想水平, 以后應繼續補充, 直至生孩子滿3個月, 這樣可以有效預防胎兒神經管畸形的發生。

6。 增加某些微量營養素的攝取

鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響, 還會直接影響胎兒的生長發育, 因此計劃生孩子的女性應特別注意這些營養素的供給。

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也可請醫生幫助診斷, 對自己的營養狀況做全面了解, 有目的地調整飲食, 重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

至于懷孕前吃什么, 大家可以根據上面的飲食原則進行調理, 保證自己充足的營養搭配, 為懷孕日前做好準備。

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