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揭秘:備孕期的6大飲食策略

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在懷孕前,除了要有好的心情外,還需要在飲食上多加的注意,下面母嬰小編為您介紹備孕期的6大飲食策略,分別為:平衡膳食、孕前營養檢查、飲食衛生、避免營養過剩、補充葉酸、增加某些微量營養素的攝取。

1。平衡膳食

一般情況下,女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理,最重要的是做到平衡膳食,從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素,這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。有的女性孕前肥胖,擔心生孩子后體形不良,因而限制進食,這樣做會使體脂消耗,

酮體增加,對胎兒的健康發育不利。因此,不應限制進食和盲目減肥,以免影響優生,已經偏于肥胖的女性若計劃孩子,應在孕前通過合理的營養搭配及適量的體育鍛煉,盡量達到或接近理想體重。

2。孕前營養檢查

對某些懷孕孩子存在的特殊營養問題或疾病如貧血等,應在孕前進行檢查和診斷,針對所缺乏的物質和營養加以補充,待恢復或治愈后再考慮生孩子。

3。飲食衛生

要注意食物的選擇,避免食用被污染的食物、腌制食品、罐頭及臘肉等。食用蔬菜時,應注意清洗干凈,水果應去皮后再食用。另外,家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品,避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

4。避免營養過剩

孕前在保證營養的同時,也注意不要營養過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量,避免引起肥胖。

5。補充葉酸

如果孕早期缺乏葉酸,將影響胎兒神經管的正常發育,繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。神經管畸形主要發生于生孩子開始的3個月之內,但如果從生孩子之后再增補葉酸,由于受孕時間不能馬上確知,等到已經確定后再增補,則為時已晚。此外,增補葉酸后,葉酸濃度達到理想水平也需要一定時間。因此,育齡女性應從計劃生孩子前3個月開始,每天服用400微克葉酸,這樣到生孩子時,

體內葉酸已達到理想水平,以后應繼續補充,直至生孩子滿3個月,這樣可以有效預防胎兒神經管畸形的發生。

6。增加某些微量營養素的攝取

鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響,還會直接影響胎兒的生長發育,因此計劃生孩子的女性應特別注意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷,對自己的營養狀況做全面了解,有目的地調整飲食,重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

至于懷孕前吃什么,大家可以根據上面的飲食原則進行調理,保證自己充足的營養搭配,為懷孕日前做好準備。

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