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孕前飲食多留心:5大營養不可少

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2014-08-16 2405
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在懷孕前, 爸爸媽媽們都會為自己準備一些營養物質, 那么哪些物質是最有營養的呢, 哪些食物是能幫助自己調理好身體的呢?下面小編就來告訴你孕前如何補充營養吧, 一起來看看吧!

孕前吃什么好

在備孕期間注意飲食, 對以后寶寶的健康成長有重大的影響。 所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡, 更要注意補充一些營養素。 孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

1、補葉酸。

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用, 葉酸缺乏, 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,

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所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。 富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。 孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

2、補鈣。

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分, 是胎兒發育過程中不可缺少, 而且用量較多的一種物質。 含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。 應從準備懷孕的時候就開始補鈣, 所需的鈣為每天800毫克左右。

3、補鐵。

身體缺乏鐵質, 容易造成孕期貧血, 含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子谷類等, 建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。

4、補鋅。

鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。 富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。 孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

5、補維生素。

富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等, 孕期維生素D的攝入量為10μg/日, 維生素E的攝入量為14mg/日,

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維生素B1的攝入量為1.5mg/日, 維生素B2的攝入量為1.7mg/日, 維生素B12攝入量為2.6ug/日, 維生素C的攝入量為130mg/日, 維生素A的攝入量為900μg/日。

注意飲食選擇方面的問題, 才能生出健康可愛的寶寶。

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