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孕前飲食調整方案 需補充五種元素

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在備孕期健康,我們要做好全方位的調整,飲食調理是一個重要的方面,充足的營養,合理的飲食才能保證孕期胎兒營養的供給,保證胎兒的健康發育,下面是孕前飲食必不可少的五種元素,看看你補充的是否全面?

蛋白質

蛋白質被人體吸收后會變成胺基酸,其中“精胺酸”被認為是制造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要,食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

維生素e

又稱生育醇,缺乏維生素e可能會睪丸的傷害。胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素e。

葉酸

缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。食物中谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量豐富。如果懷孕后,應增加三倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求。

由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”,精子的制造和品質也和“鋅”息息相關,所以多吃豪、海鮮、蛋、肉類、全谷類,堅果類也可以加強“男性雄風”!孕婦懷孕期間,鋅還會影響胎兒體重和頭圍的發育。

維生素

一般而言,只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充衛生素營養品,而且天然食物最實惠。

孕前合理飲食才能保證孕期母子健康,所以提醒大家一定要做好孕前的飲食調整。

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