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如何解除孕媽咪的便秘之苦

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2014-08-16 3699
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孕婦容易便秘的3個原因

1.女性懷孕后, 在內分泌激素變化的影響下, 胎盤分泌大量的孕激素, 使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣, 就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長, 不能像孕前那樣正常排出體外。

2.由于食物在腸道停留時間加長, 食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收, 致使糞便變得又干又硬, 難以排出體外。

3.懷孕之后, 孕婦的身體活動要比孕前減少, 致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫, 使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,

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排便時沒有足夠的腹壓推動。 因此, 孕婦即使有了便意, 也用力收縮了腹肌, 但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

便秘給孕婦帶來的2大害處

1.孕婦發生便秘后, 整天有排便感但卻排不出來, 導致腸脹氣, 使身體很不舒服, 不僅情緒不佳, 食欲也受到很大影響。 嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液, 對孕婦的健康產生不利的影響。

2.便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收, 致使糞便更為干燥。 這樣, 在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷, 發生便血, 引發或加重原有的痔瘡。

解除孕婦便秘之苦6招

1. 養成定時排便的習慣

每天早上和每次進餐后最容易出現便意。 因此, 起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水, 再吃好早餐, 促進起床后的直立反射和胃結腸反射。 這樣, 很快就會產生便意, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

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其中以早上醒來排便最好。  

2. 產生便意后及時入廁

一有便意就要及時入廁, 切不可形成忍便的習慣, 這樣非常容易導致便秘發生。 排便時要保持放松的心態, 即使未排出也不要心里緊張, 否則便秘會更加重。

3. 多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類, 如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等, 可以促進腸道的肌肉蠕動, 軟化糞便, 從而起到潤腸滑便的作用, 幫助孕婦排便。

4. 多飲水

每天注意飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什么效果。 比如, 每天在固定的時間里飲水, 要大口大口地飲但不是暴飲, 使水盡快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得松軟, 容易排出體外。

5. 每天堅持活動身體

孕晚期時, 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動,

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所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力, 促進腸道蠕動, 預防或減輕便秘。 因此, 孕婦即使在身體日益沉重時, 也應該做一些身體力所能及的運動, 如散步等, 以增加腸道的排便動力。

6. 保持身心愉悅的生活

不要讓身體太疲勞, 每天早起早睡, 充分休息, 保持良好的精神狀態, 這樣都有預防便秘的作用。 情緒不佳時欣賞一下音樂, 看看書刊等, 轉移一下注意力, 煩躁也會導致便秘。 生活中避免久站或久坐, 也有利于防治便秘。

特別提醒:

1.不要隨意使用瀉劑

如果采取了以上方法仍然沒有改善便秘, 可以在醫生的指導下采取一些其他措施, 不可以隨意自行使用瀉劑, 特別是在懷孕晚期。 大多數瀉劑都有引起子宮收縮的可能, 導致流產或早產。 有些瀉劑還有一定的毒副作用, 影響胎兒的生長發育。

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2.不要以為用中藥通便很安全

有些孕婦發生便秘時, 認為可以使用中藥通便, 覺得中藥副作用小。 要知道, 常用的通便中藥, 如大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等, 都用可能引起流產或早產。 因此, 孕婦一定要慎用, 特別是有習慣性流產史的孕婦, 一定要禁用。

孕婦解秘美食譜

* 蜜汁紅薯

準備紅心紅薯1-2個, 蔥絲、姜米、小海米、食鹽、醬油、葷油適量。 先將紅薯洗凈去皮, 切去兩頭后切成大約1厘米粗的寸條;鍋內加水200克, 把冰糖放入熬成汁, 然后放入紅薯條和蜂蜜;待燒開后棄去浮沫, 用小火燜熟, 等到湯汁黏稠時先把紅薯條夾出擺在盤里, 再澆上原汁即可食用。

* 涼拌海帶菜

取300克新鮮海帶, 100克黃豆, 適量的鹽、醬油、醋、味精及蔥花。 先用開水焯熟海帶, 再把黃豆用水煮熟, 一起放在盤子里;然后放入鹽、醬油、醋、味精、蔥花等, 待充分調拌均勻即可食用。

* 韭菜炒蝦絲

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取新鮮大蝦300克, 嫩韭菜150克, 橄欖油、香油、醬油、精鹽、料酒、味精、鮮姜及高湯適量。

先把蝦肉洗凈, 抽去蝦腸后攤開切成細絲;再將韭菜洗凈, 瀝干水分切成2厘米長的段;蔥和鮮姜洗凈后, 去皮切細絲;炒鍋上火, 放入橄欖油燒熱, 下蔥絲和鮮姜絲熗鍋, 爆出香味后放入蝦絲煸炒2-3分鐘, 烹入料酒、醬油、精鹽、高湯稍炒, 放入韭菜段, 以急火炒4-5分鐘, 淋上香油, 放入味精出鍋即成。

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