首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

備孕補充11食物

在備孕期間夫妻一定要注意飲食的補充,因為想要好孕的絕密武器就是要提高精卵活力,那么究竟都有哪些好的辦法呢?下面小編就為您介紹可以提高精卵活力的11種食物。

好孕食物一 小米

小米等谷物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。由于打磨不那么精,保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E,鈣、鐵、鋅的含量也比多數谷物高。其淡黃色不僅來源于維生素B2,還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。

好孕食物二 燕麥

作為健康糧食的代表,燕麥現在出現在越來越多人的餐桌上面,

更是大家早餐的首選。其實燕麥不僅非常健康,更可以為備孕男女提高孕力呢。

燕麥在全球上享有的盛譽不是浪得虛名,其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質含量都在谷類中名列前茅,還含有多糖類保健成分。

好孕食物三 堅果

我們最熟悉的見過就是花生、核桃、芝麻等,這些堅果類的食物一向以“健腦”聞名,其實這些食物也是有助于提高備孕夫婦的精卵活力,提高受孕幾率,而且在備孕期間吃什么益智的食物,將來出生的寶寶會很機靈的哦。

堅果含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。果仁外薄皮的澀味則是來源于具有抗氧化性的植物化學成分。

好孕食物四 深綠色葉菜、苔菜

典型代表的深綠色葉菜有西蘭花、油菜、小白菜和菠菜等。

這些蔬菜它們幾乎不提供能量,卻是多數營養素的寶庫,富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等,同時含有多種抗氧化的植物化學成分,如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。

好孕食物五 深紅黃色蔬菜、水果

通常含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分,水果通常是生吃,還可以保留大多數維生素C。

在蔬菜中,深紅黃色的典型代表蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿卜、紫甘藍、南瓜、黃椒等,深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質都比淺綠色蔬菜高。

好孕食物六 菌藻類食物

菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質,蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖,

還含有維生素D的前體。這類食物不僅口感不錯,也是能夠帶來好孕哦。

好孕食物七 雞蛋

雞蛋常被用作參考蛋白,是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作為全卵,營養素非常全面和優質,且富含保健作用很好的卵磷脂。

好孕食物八 奶類

奶類制品大家都知道營養豐富,沒想到也是能夠提高精卵活力。常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶、酸奶和奶酪了。

奶類制品除了維生素C和鐵太少,維生素D偏少以外幾乎沒什么缺點。最突出的是鈣和維生素A豐富。發酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。所以除了使用奶制品之外,大家也要均衡搭配各種營養。

好孕食物九 豆腐

豆腐富含優質蛋白質和鈣,而且在制作過程中去除了大部分大豆異黃酮,不必擔心攝入植物雌激素過多影響孕前激素水平。要注意的是北豆腐含鈣最高,南豆腐稍差,內酯豆腐和日本豆腐就不能用來補鈣了。

好孕食物十 紅肉

除了我們平常說的紅肉,如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等,這里還包括了紅色內臟。紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養素,也是優質蛋白質的來源。

動物內臟還富含維生素A、維生素D等多種營養素,但代謝器官富集污染物的能力也超強。相對而言心臟算是最安全的內臟了。肝臟營養密度最高,但風險也最大,建議選用有機肝臟,且不要吃太多。

好孕食物十一 貝類

常見的貝類代表就是牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等。

貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸,牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點是海域污染也會大量富集在貝類中,最好在干凈水域的沿海地區吃新鮮的牡蠣。

其實小編列舉的這些食物在我們日常生活中都是非常常見的,其實不是單種食物在發揮著巨大的功效,而是多種食物一起構成備孕夫婦的全面營養。其實小編在這里說或許給位渴望當爸爸媽媽的夫婦們沒有什么概念,我們來一起看看一位成功受孕的媽媽們關于吃的經驗吧。

“對我來說,備孕能吃就盡量多吃,管他胖不胖呢。一開始早餐我會喝豆漿,后來每天早上一袋牛奶(也可以泡五谷雜糧粉) 一個土雞蛋 一個包子,但基本不吃油炸食物。

中午一飯盒米飯和一大罐燉湯,葷素自由搭配,然后加點料酒,姜片,其實真的非常美味哦。但有一點,基本不吃寒性食物,比如白蘿卜。

午休起來吃水果,以蘋果居多,圖個方便。同樣水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。

至于晚餐就以蔬菜偏多了。

到了周末,有時會出去加餐,或者自己買點排骨、豬心什么的燉湯。自己認為,吃得還是比較營養、健康滴。”

看了這位成功受孕媽媽的介紹,你們是否有一些啟發呢:結合體質,均衡營養才是王道啊。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示