首頁 搜索 分類

備孕補充11食物

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

在備孕期間夫妻一定要注意飲食的補充, 因為想要好孕的絕密武器就是要提高精卵活力, 那么究竟都有哪些好的辦法呢?下面小編就為您介紹可以提高精卵活力的11種食物。

好孕食物一 小米

小米等谷物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。 由于打磨不那么精, 保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E, 鈣、鐵、鋅的含量也比多數谷物高。 其淡黃色不僅來源于維生素B2, 還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。

好孕食物二 燕麥

作為健康糧食的代表, 燕麥現在出現在越來越多人的餐桌上面,

赞助商链接
更是大家早餐的首選。 其實燕麥不僅非常健康, 更可以為備孕男女提高孕力呢。

燕麥在全球上享有的盛譽不是浪得虛名, 其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質含量都在谷類中名列前茅, 還含有多糖類保健成分。

好孕食物三 堅果

我們最熟悉的見過就是花生、核桃、芝麻等, 這些堅果類的食物一向以“健腦”聞名, 其實這些食物也是有助于提高備孕夫婦的精卵活力, 提高受孕幾率, 而且在備孕期間吃什么益智的食物, 將來出生的寶寶會很機靈的哦。

堅果含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。 果仁外薄皮的澀味則是來源于具有抗氧化性的植物化學成分。

好孕食物四 深綠色葉菜、苔菜

典型代表的深綠色葉菜有西蘭花、油菜、小白菜和菠菜等。 這些蔬菜它們幾乎不提供能量, 卻是多數營養素的寶庫, 富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等,

赞助商链接
同時含有多種抗氧化的植物化學成分, 如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。

好孕食物五 深紅黃色蔬菜、水果

通常含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分, 水果通常是生吃, 還可以保留大多數維生素C。

在蔬菜中, 深紅黃色的典型代表蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿卜、紫甘藍、南瓜、黃椒等, 深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質都比淺綠色蔬菜高。

好孕食物六 菌藻類食物

菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。 海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質, 蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖, 還含有維生素D的前體。 這類食物不僅口感不錯, 也是能夠帶來好孕哦。

好孕食物七 雞蛋

雞蛋常被用作參考蛋白, 是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。 同時作為全卵, 營養素非常全面和優質, 且富含保健作用很好的卵磷脂。

赞助商链接

好孕食物八 奶類

奶類制品大家都知道營養豐富, 沒想到也是能夠提高精卵活力。 常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶、酸奶和奶酪了。

奶類制品除了維生素C和鐵太少, 維生素D偏少以外幾乎沒什么缺點。 最突出的是鈣和維生素A豐富。 發酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。 所以除了使用奶制品之外, 大家也要均衡搭配各種營養。

好孕食物九 豆腐

豆腐富含優質蛋白質和鈣, 而且在制作過程中去除了大部分大豆異黃酮, 不必擔心攝入植物雌激素過多影響孕前激素水平。 要注意的是北豆腐含鈣最高, 南豆腐稍差, 內酯豆腐和日本豆腐就不能用來補鈣了。

好孕食物十 紅肉

除了我們平常說的紅肉, 如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等, 這里還包括了紅色內臟。 紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養素, 也是優質蛋白質的來源。

赞助商链接

動物內臟還富含維生素A、維生素D等多種營養素, 但代謝器官富集污染物的能力也超強。 相對而言心臟算是最安全的內臟了。 肝臟營養密度最高, 但風險也最大, 建議選用有機肝臟, 且不要吃太多。

好孕食物十一 貝類

常見的貝類代表就是牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等。 貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸, 牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。 缺點是海域污染也會大量富集在貝類中, 最好在干凈水域的沿海地區吃新鮮的牡蠣。

其實小編列舉的這些食物在我們日常生活中都是非常常見的, 其實不是單種食物在發揮著巨大的功效, 而是多種食物一起構成備孕夫婦的全面營養。 其實小編在這里說或許給位渴望當爸爸媽媽的夫婦們沒有什么概念, 我們來一起看看一位成功受孕的媽媽們關于吃的經驗吧。

“對我來說, 備孕能吃就盡量多吃,

赞助商链接
管他胖不胖呢。 一開始早餐我會喝豆漿, 后來每天早上一袋牛奶(也可以泡五谷雜糧粉) 一個土雞蛋 一個包子, 但基本不吃油炸食物。

中午一飯盒米飯和一大罐燉湯, 葷素自由搭配, 然后加點料酒, 姜片, 其實真的非常美味哦。 但有一點, 基本不吃寒性食物, 比如白蘿卜。

午休起來吃水果, 以蘋果居多, 圖個方便。 同樣水果基本不吃寒性水果, 比如西瓜、香瓜。

至于晚餐就以蔬菜偏多了。

到了周末, 有時會出去加餐, 或者自己買點排骨、豬心什么的燉湯。 自己認為, 吃得還是比較營養、健康滴。 ”

看了這位成功受孕媽媽的介紹, 你們是否有一些啟發呢:結合體質, 均衡營養才是王道啊。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索