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揭秘:未準爸爸孕前飲食原則

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想要優生優育, 想要健康寶寶, 那么未準爸爸就要和未準媽媽一定要改掉飲食上的不良習慣, 健康的飲食, 只有這樣才能保證將來寶寶更為的健康聰明。

日常飲食要均衡

在準備懷孕前六個月, 未準爸爸就要提前制定好飲食計劃了, 一日三餐按時按量, 保證食品新鮮、衛生, 盡量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。

每種食物都有其營養價值和特色, 食譜盡可能做到廣泛, 多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物, 這樣能減少精子受損的危險, 提高精子的運動 性, 建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量, 每天至少12~15毫克, 富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量, 牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。 另外, 要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果, 飲食盡量做到均衡、有營養。

未準爸爸也要補葉酸

準媽咪要補充葉酸, 以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經管畸形(如:無腦兒、脊柱裂等)。 現在新的研究證明, 葉酸對于準備做老爸的人來說也同樣重 要。 如果未準爸爸體內葉酸水平過低,

會導致精液濃度降低, 精子活力減弱。 此外, 葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽, 如果體內缺乏葉酸鹽, 還會加大寶貝出 現染色體缺陷的幾率, 增加寶貝長大后患嚴重疾病的危險性。 所以, 未準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧, 這些食物中葉酸含量都很高。

要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分, 也是生成精子的重要原材料, 合理補充富含優質蛋白質的食物, 有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素, 它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,

同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能, 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏, 會引起精子數量減少, 畸形精子數量增加, 以及性功能和 生殖功能減退, 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源, 使精子的活動力下降。

有選擇、適量地補充脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料, 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。 脂肪攝入不足, 不僅影響精子的生成, 還可能引起性☆禁☆欲下降。

能量補充要及時

能量雖然不是營養元素, 但它的作用是保證各項生理活動所必需。 另外, 精子以及其他生殖生理活動也要依靠充足的能量。 能量的主要來源是飲食當中的 各種主食,

包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。 當體內能量不足時, 一些營養元素, 像蛋白質和糖類就會轉化成能量以供身體所需, 這樣會導致營養匱乏。 所以, 未 準爸爸在工作繁忙的時候, 也要及時補充能量, 讓身體保持良好的狀態, 為孕育健康寶貝打好基礎。

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