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揭秘:未準爸爸孕前飲食原則

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2014-08-16 1390

想要優生優育,想要健康寶寶,那么未準爸爸就要和未準媽媽一定要改掉飲食上的不良習慣,健康的飲食,只有這樣才能保證將來寶寶更為的健康聰明。

日常飲食要均衡

在準備懷孕前六個月,未準爸爸就要提前制定好飲食計劃了,一日三餐按時按量,保證食品新鮮、衛生,盡量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。每種食物都有其營養價值和特色,食譜盡可能做到廣泛,多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物,這樣能減少精子受損的危險,提高精子的運動 性,建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量,每天至少12~15毫克,富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量,牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外,要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,飲食盡量做到均衡、有營養。

未準爸爸也要補葉酸

準媽咪要補充葉酸,以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經管畸形(如:無腦兒、脊柱裂等)。現在新的研究證明,葉酸對于準備做老爸的人來說也同樣重 要。如果未準爸爸體內葉酸水平過低,會導致精液濃度降低,精子活力減弱。此外,葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽,如果體內缺乏葉酸鹽,還會加大寶貝出 現染色體缺陷的幾率,增加寶貝長大后患嚴重疾病的危險性。所以,未準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧,這些食物中葉酸含量都很高。

要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏,會引起精子數量減少,畸形精子數量增加,以及性功能和 生殖功能減退,甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。

有選擇、適量地補充脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足,不僅影響精子的生成,還可能引起性欲下降。

能量補充要及時

能量雖然不是營養元素,但它的作用是保證各項生理活動所必需。另外,精子以及其他生殖生理活動也要依靠充足的能量。能量的主要來源是飲食當中的 各種主食,包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當體內能量不足時,一些營養元素,像蛋白質和糖類就會轉化成能量以供身體所需,這樣會導致營養匱乏。所以,未 準爸爸在工作繁忙的時候,也要及時補充能量,讓身體保持良好的狀態,為孕育健康寶貝打好基礎。

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