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飲食巧調理 養出好“孕氣”

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2014-08-16 4953
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媽媽們在懷孕前都會調養自己的身體, 讓自己的身體達到最佳狀態, 這樣孕育的寶寶也就更健康, 補充營養物質是備孕期間不可少的, 下面, 大家就一起來看看備孕期需要補充哪些營養物質吧。

葉酸、鈣和鐵要重點補充

準備懷孕前期需要補充的營養物質, 根據每個人的實際情況不同而有差異, 不過, 總體來說, 葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

葉酸是胎兒發育初期, 構成身體部分的重要元素。 如果不足, 不但影響其神經管組成, 還可能會造成生長遲緩、體重不足等狀況。 懷孕期間的每日葉酸補充量,

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必須比一般成人多增加200微克, 才能符合所需。 有懷孕計畫的女性, 應在受孕前3個月就開始補充葉酸直到懷孕三個月后。

補鈣

孕育生命的過程, 需要大量的鈣質, 因此孕前就應該補鈣。 如果體內的鈣不足, 會給孕婦留下產后牙齒松動、骨質疏松的病根。 也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。 乳制品和黃豆制品是很好的來源, 尤其是牛奶, 建議孕媽咪每天可飲用一杯;動物性的如小魚干, 也是不錯的食物。 原則上, 只要孕媽咪跟一般成人相同, 每天攝取到足量的鈣(1,000mg), 就不怕有缺乏的問題。

補鐵

鐵與血液中的血紅素密切相關, 在孕育過程中, 胎兒需要鐵元素, 在生產過程同, 產婦也會流失大量鐵元素, 所以鐵是在懷孕前期最需要補充的營養素之一。 鐵質, 以動物性來源的含量居多, 人體的吸收率也較佳, 如內臟、牛肉、豬肉等, 尤其以紅肉類最多;植物性如海帶、深綠色蔬菜,

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也是不錯的選擇。 此外, 孕媽咪在初、中期, 維持基本的15mg攝取量即可;到后期, 建議每天要再多補充30mg的鐵, 才能維持母體和胎兒所需。

補養氣血 多吃葡萄和核桃

有些食物對女性的荷爾蒙調理有助益, 以下列舉一些食物, 建議想懷寶寶的女性可以多吃。

葡萄 性平、味甘酸。 能改善氣血虛弱、心悸盜汗, 適合有貧血、頭暈癥狀的女性。

烏骨雞 性溫、味甘。 雞肉的營養豐富, 含優良蛋白質與必須胺基酸, 其中又以烏骨雞可食可藥, 療效最佳。 烏骨雞補肝腎, 能調經活血、溫中益氣、強健筋骨、健脾補虛, 可改善虛勞, 并增加耐熱、耐寒力。

核桃 性溫、味甘。 補養氣血、補腎固精, 富含維生素E、卵磷脂, 能延緩腦部老化、治療不孕。 核桃的脂肪為不飽和脂肪酸, 有助于降膽固醇、預防動脈硬化及冠心病。

孕前飲食有禁忌 少吃生冷食物

為了寶寶的健康, 女性朋友在懷孕前期就應該注意自己的飲食習慣,

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改變不良有做法, 不偏食, 不吃生冷食物。 生魚片、沙拉、瓜果類等寒涼性食物、清涼的飲料, 尤其是虛寒型體質的女性更不能喝, 建議多喝溫熱的飲品或茶水。 想要懷孕與孕期中的準媽咪注意, 蜜餞、洋芋片、餅乾、腌漬物都必須禁食, 才是健康之道。 抽煙、喝酒、飲用過多含有咖啡因的飲料或是擅自食用人參, 將會造成胎兒早產、流產、腦部神經受損等后遺癥, 所以媽咪在懷孕以前, 應改變某些飲食習慣。

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