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備孕期營養調養 四類微量元素不可少

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孕前的女性一定要做好身心的準備,這樣才能更順利的度過孕期,飲食調養是備孕期的一個重要的環節,那么備孕期的女性朋友該如何調理飲食呢?需要注意哪些細節呢?下面就為大家介紹備孕期女性必需的四大營養元素!

微量元素一: 碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料,碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少,造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育,增大呆小病的發病可能。目前,對于呆小病一般尚無特效的治療方法,所以必須重視預防。

小編提醒:飲食上多吃一些含碘較多的食物,

如海帶、紫菜等。

補碘推薦食譜:肉糜燕麥海帶卷

材料:鮮海帶條10條,豬肉100g,烤肉醬、燕麥片各適量。

制作方法:

1、豬肉絞成肉餡,燕麥片用清水浸泡;

2、將泡軟的燕麥片加入肉餡中,再根據個人口味加入適量烤肉醬;

微量元素 二:鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎發育受到很大影響,形成各種各樣的先天畸形。

小編提醒:在懷孕前后尤其孕后都不應偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅,但以動物食品更為豐富。另外,從準備懷孕前半年必須戒酒,以免酒精增加體內鋅的消耗。

補鋅推薦食譜:雞蛋瘦肉粥

材料:大米300g,瘦肉餡100g,雞蛋1個,蔥花、鹽、香油各適量。

制作方法:

1、把大米淘干凈,電飯煲內加上適量的水,然后再放入淘好的大米煮開;

2、待大米煮好后,放入瘦肉餡再煮10分鐘;

3、然后再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內;

4、待粥煮開時,放入蔥花、鹽攪辦,最后淋上香油即可。

微量元素 三:錳

缺錳可以造成顯著的智力低下,母體缺錳能使后代產生多種畸變,尤其是對骨骼的影響最大,常出現關節嚴重變形,而且死亡率較高。

小編提醒:一般說來,以谷類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏,但如果經常吃加工得過于精細的米面,或以乳品、肉類為主食時,往往會造成錳攝入不足。孕前應適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。

補錳推薦食譜:紅薯玉米餅

材料:紅薯200g,玉米粉200g,糯米粉200g,油、白糖、牛奶各適量。

制作方法:

1、紅薯洗凈放在蒸籠里蒸熟,去皮;

2、用勺子搗成泥,加白糖拌均勻;

3、牛奶加熱,加白糖攪拌均勻,直到白糖融化;

4、把糯米粉和玉米粉各對半,拌均勻,加牛奶和成面團;

5、分成小劑子,用手捏成小餅,壓成圓片,把紅薯餡放進圓片里,包好再按成小餅狀;

6、電餅鐺均勻刷一層薄薄的油,將玉米餅放進去;

7、按下煎餅功能鍵,兩面煎成金黃色即可。

微量元素 四:鐵

人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。如果孕前貧血,孕后多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%,血色素低20%。

小編提醒:孕期應多食一些含鐵豐富的食物,如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆;特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。

補錳推薦食譜:涼拌黑木耳

材料:黑木耳50g,紅椒、香菜、生抽、香油、青芥辣各適量。

制作方法:

1、黑木耳提前用冷水泡發,根蒂部分檢查好,清洗干凈;

2、鍋子燒開水,將黑木耳放入,焯水;

3、撈出,控干水分,放入冰箱冷藏;

4、木耳涼后,從冰箱取出。紅椒切細絲,香菜切段,放入碗內;

5、另取一個小碗,倒入生抽,加入少許香油,加入少許青芥辣,攪拌均勻;

6、將汁淋在黑木耳上面即可。

孕前在補充蛋白質、葉酸等常見的營養的同時,不要忽視微量元素的作用。

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