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優生準備 孕前監督對方改掉壞習慣

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對于準備懷孕的夫婦來說, 想要生一個聰明健康的寶寶, 孕前準備是必不可少的步驟, 孕前準備中首當其沖的就是要改掉生活中的一些不良習慣, 下面的幾個就是一定要戒除的。

習慣一、偏食和節食

在懷孕期間, 由于胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要, 必須從飲食中獲得足夠的營養物質。 尤其是懷孕頭3個月, 受精卵處在分化最旺盛的時期, 各種器官系統尚未形成, 這時, 孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

倘若孕媽媽偏食和節食, 身體所需的各種營養素得不到及時補充, 必然導致微量元素的缺乏,

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禍及胎寶寶。 調配孕期的膳食, 要考慮到蛋白質、脂肪和糖的適量攝入, 孕媽媽需要的熱量比非孕期高25%左右。 每日所需的熱量應在2500~2700千卡之間。 還應飲食多樣化。

那么孕前吃什么好?小編建議孕媽媽應該多進食富含碘、鋅、銅、鐵等微量元素的食物。 在天然食品中, 含鋅較多的動物性食物有牛肉、羊肉、豬肉、魚、蛋等;植物性食物有花生、芝麻、等。 在各類蔬菜、大豆及豆制品、豬肝等食品中, 都含有豐富的鐵, 芝麻、芝麻醬、黑木耳中含鐵量更高, 只要多吃些這類食品, 缺鐵是完全可以避免的。 含碘豐富的食物有海帶、海魚及紫菜等。

習慣二、愛吃垃圾食品

美國科學家的最新研究發現, “垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手, 反式脂肪可導致女性患不孕癥的幾率增加70%以上。

一般來說, 一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量, 如果來自反式脂肪的熱量占2%,

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那就意味著她每天要攝入4克反式脂肪。 要達到這一數量可謂輕而易舉, 一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。 而不少食物對卵子的質量有不良影響, 尤其是含有反式脂肪的各類垃圾食品, 如薯片、薯條等油炸類食品——所謂反式脂肪是人造飽和脂肪的一種, 沒有營養價值, 卻可以延長制品的保質期, 廣泛應用于面包、餅干、各式西點、薯片、薯條和色拉醬中。

此外, 腌漬、燒烤類食物中都含有對人體不利的物質, 如亞硝酸鹽等致癌物, 準備懷孕的你應該少吃, 以避免垃圾食品的危害。 而且有吸煙喜感的你, 最好就是戒煙并保持合理體重, 尤其是那些患有多囊卵巢綜合征的女性。

習慣三、作息不規律

由于工作繁忙或者夜生活豐富, 你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場的習慣。 這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什么好處。

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孕前長期沒有好的睡眠, 大腦會因休息不足而引起過度疲勞, 使腦血管長時間處于緊張狀態, 出現頭痛、失眠、煩躁等癥狀。

小編建議計劃懷孕的你, 每天要保證7~8小時的睡眠時間, 并在每天晚上9~11點入睡, 形成有規律睡眠習慣。 準媽媽一旦決定懷孕, 就要學會將自己的工作與休息規劃好, 不要每天都匆匆忙忙的, 更不要有事沒事熬夜通宵。 凡是不利于健康的生活習慣都要盡量避免。 在空調房工作的準媽媽, 最好每隔3小時離開一下空調環境, 去戶外透透新鮮空氣。 在非工作時間關掉手機, 不要被工作占據了休息時間。 每晚盡量在10點半之前睡覺。 睡前聆聽慢節奏的優美音樂, 有助于入睡。 一段慢節奏的音樂, 可為一夜的睡眠定下基調, 讓準媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中。

另外, 抽煙、喝酒都會對胎寶寶的健康造成極大的負面影響。

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吸煙可增加流產、死胎、早產幾率及致畸等, 最好在孕前1年就戒除。 而長期大量飲酒可導致胎兒唇裂、腭裂、智力低下等, 最遲在孕前10個月戒除。

習慣四、不愛做運動

適當的運動不僅可以讓你保持健康的體魄, 還能讓你精神煥發, 保持良好的心理狀態。 而孕前加強體育鍛煉, 還可增強精子和卵子的活力, 促使健康孕育。 但運動并不是越多越好, 運動過度, 容易傷害身體, 導致適得其反的效果。

孕前適宜進行的運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。 散步無疑是準備懷孕女性的最佳運動方式。 而且, 安全性又極高。 因此小編建議準備懷孕的你現在就采用這種鍛煉方法。 一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線;二是養成一種習慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。 孕前每天散步應在3千米以上,

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時間選在早餐或晚餐后較為合適。

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