首頁 搜索 分類

懷孕25周運動胎教

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

這一周準媽媽的腰酸背痛會明顯, 可能還會出現眼睛干澀、怕光的現象, 同時也可能感到精神狀態又回到了孕早期, 疲勞、頭暈、頻繁地去衛生間。 這些都是懷孕中身體正常的反應。 在這一周, 準媽媽依然要堅持做運動, 因為這可以緩解孕期疲勞。

日常動作行為:在這一周準媽媽依然要堅持適當的活動, 不能松懈孕婦健康操和散步的鍛煉, 但也不能長時間站立或做劇烈的運動。 由于腹部膨脹, 身體很難保持平衡, 因此在走路時, 如果向前突出腹部, 就容易導致腰部疼痛, 因此要盡量挺值腰部。 此時日益增大的子宮還會壓迫尾骨,

赞助商链接
致使消化功能異常, 導致便秘, 因此經常做一些如散步之類的和緩運動可緩解孕期便秘。

孕期運動:孕期運動能讓準媽媽自我感覺更加良好, 更容易把體重增加控制在健康范圍內。 而且, 在懷孕期間, 準媽媽保持強壯的力量和結實的肌肉, 產后就更容易迅速地恢復懷孕前的美妙身材。 這個時期以步行走為主, 可以做幾節徒手操。

一節:站立, 兩腳分開與肩同寬;呼一, 雙手前平伸, 呼二, 緩慢下蹲;呼三, 慢慢直起身;呼四, 手放下;呼五, 雙手側平伸;呼六, 緩慢下蹲;呼七, 慢慢直起身;呼八, 手放下。

二節:站立, 兩腳分開與肩平, 呼一, 雙手上舉, 呼二, 上體左側轉90度;呼三, 還原;呼四, 手放下;呼五, 雙手雙舉;呼六, 上體右側轉90度;呼七, 還原;呼八, 手放下。

三節:平仰臥床上, 呼一, 屈膝;呼二, 抬起臀部;呼三, 放下;呼四, 雙腿伸直, 下四拍同上四拍。

四節:平仰臥,

赞助商链接
呼一, 雙腿曲膝;呼二, 上體起成半坐狀;呼三, 上體躺平;呼四, 腿伸直。 下四拍同上四拍。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索