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懷孕25周運動胎教

這一周準媽媽的腰酸背痛會明顯,可能還會出現眼睛干澀、怕光的現象,同時也可能感到精神狀態又回到了孕早期,疲勞、頭暈、頻繁地去衛生間。這些都是懷孕中身體正常的反應。在這一周,準媽媽依然要堅持做運動,因為這可以緩解孕期疲勞。

日常動作行為:在這一周準媽媽依然要堅持適當的活動,不能松懈孕婦健康操和散步的鍛煉,但也不能長時間站立或做劇烈的運動。由于腹部膨脹,身體很難保持平衡,因此在走路時,如果向前突出腹部,就容易導致腰部疼痛,因此要盡量挺值腰部。此時日益增大的子宮還會壓迫尾骨,

致使消化功能異常,導致便秘,因此經常做一些如散步之類的和緩運動可緩解孕期便秘。

孕期運動:孕期運動能讓準媽媽自我感覺更加良好,更容易把體重增加控制在健康范圍內。而且,在懷孕期間,準媽媽保持強壯的力量和結實的肌肉,產后就更容易迅速地恢復懷孕前的美妙身材。這個時期以步行走為主,可以做幾節徒手操。

一節:站立,兩腳分開與肩同寬;呼一,雙手前平伸,呼二,緩慢下蹲;呼三,慢慢直起身;呼四,手放下;呼五,雙手側平伸;呼六,緩慢下蹲;呼七,慢慢直起身;呼八,手放下。

二節:站立,兩腳分開與肩平,呼一,雙手上舉,呼二,上體左側轉90度;呼三,還原;呼四,手放下;呼五,雙手雙舉;呼六,

上體右側轉90度;呼七,還原;呼八,手放下。

三節:平仰臥床上,呼一,屈膝;呼二,抬起臀部;呼三,放下;呼四,雙腿伸直,下四拍同上四拍。

四節:平仰臥,呼一,雙腿曲膝;呼二,上體起成半坐狀;呼三,上體躺平;呼四,腿伸直。下四拍同上四拍。

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