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散步,孕婦最適宜運動

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2014-08-16 1168
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在道路平坦、環境優美、空氣清新的鄉間小路, 一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行, 觀看大自然景色, 聊天、談心, 多么愜意。

其實散步是孕婦最適宜的運動, 可以提高神經系統和心肺的功能, 促進新陳代謝。 有節律而平靜的步行, 可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。 由于血管的容量擴大, 肝和脾所儲存的血液便進入了血管。

動脈血的大量增加和血液循環的加快, 對身體細胞的營養, 特別是心肌的營養有良好的作用。 同時, 在散步中, 肺的通氣量增加, 呼吸變得深沉。 鑒于孕婦的生理特點, 散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

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孕婦在散步時首先要選好散步的地點。 花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。 這些地方空氣清新、氧氣濃度高, 塵土和噪音少。 孕婦置身于這樣宜人的環境中散步, 無疑會身心愉悅。

可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。 一定要避開空氣污濁的地方, 如鬧市區、集市以及交通要道, 因為在這種地方散步, 不僅起不到應有的作用, 反而對孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時間也很重要, 最好選在清晨。 你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。 散步時最好請丈夫陪同, 這樣可以增加夫妻間的交流, 培養丈夫對胎兒的感情。 散步時, 要穿寬松舒適的衣服和鞋。

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