首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

孕期如何減輕脊椎壓力?

4707

懷孕末期隨著子宮快速長大,孕婦整個人的重心會往前移,致使腰背肌肉必須保持一定的張力,使上半身保持一個往后仰的姿勢,也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛,甚至會牽扯到肩膀附近的神經,造成手部的酸麻無力。因此,孕婦不宜穿高跟鞋,以減輕脊椎的壓力。

懷孕時,腰背疼痛的種類很多,有恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關節疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不過,懷孕時的下背疼痛主要還是在腰部,有時疼痛,甚至會輻射到臀部及大腿背側,特別是站立太久、走路或提重物后,會較明顯。

要減輕腰部的負擔,

建議站立時,別提太重的物品,變動姿勢時,最好能用雙手支撐,減輕腰部的負荷,盡量不要爬樓梯,蹲下來抱重物時,要特別注意不要立即站起來,避免受傷。懷孕時,適度控制體重增加,避免過重,長時間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶。

此外,也可通過增強腰背肌肉的運動,減輕腰痛問題。步驟一:四肢跪下呈爬行動作,背部伸直、收緊臀部肌肉。步驟二:骨盆推向腹部并弓起背,持續幾秒鐘后放松。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示