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孕期如何減輕脊椎壓力?

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2014-08-16 4696
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懷孕末期隨著子宮快速長大, 孕婦整個人的重心會往前移, 致使腰背肌肉必須保持一定的張力, 使上半身保持一個往后仰的姿勢, 也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛, 甚至會牽扯到肩膀附近的神經, 造成手部的酸麻無力。 因此, 孕婦不宜穿高跟鞋, 以減輕脊椎的壓力。

懷孕時, 腰背疼痛的種類很多, 有恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關節疼痛、腰痛及睡前的疼痛。 不過, 懷孕時的下背疼痛主要還是在腰部, 有時疼痛, 甚至會輻射到臀部及大腿背側, 特別是站立太久、走路或提重物后, 會較明顯。

要減輕腰部的負擔,

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建議站立時, 別提太重的物品, 變動姿勢時, 最好能用雙手支撐, 減輕腰部的負荷, 盡量不要爬樓梯, 蹲下來抱重物時, 要特別注意不要立即站起來, 避免受傷。 懷孕時, 適度控制體重增加, 避免過重, 長時間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶。

此外, 也可通過增強腰背肌肉的運動, 減輕腰痛問題。 步驟一:四肢跪下呈爬行動作, 背部伸直、收緊臀部肌肉。 步驟二:骨盆推向腹部并弓起背, 持續幾秒鐘后放松。

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