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準媽媽輕松入眠的建議

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2014-08-16 4700
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受到睡眠困擾了嗎?

孕早期睡眠很好的孕婦, 到了孕晚期因為腹部逐漸隆起, 睡眠時難以找到一個合適的姿勢, 常出現睡眠困難等問題。 除此之外, 孕婦的腎臟負擔增加, 比孕前多過濾30%~50%的血液, 尿液多了起來。

隨著胎兒的生長, 孕婦的子宮變大, 對膀胱的壓力也會增大, 使得孕婦小便次數增多。 頻繁起夜、或者胎兒夜間活動頻繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢、精神壓力大等, 都會影響孕婦睡眠。

醫生大多建議孕婦左側臥位睡眠, 這是因為肝臟在腹部的右側, 左側臥位使子宮遠離肝臟。

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左右側交替, 可緩解背部的壓力。 在孕7~9個月時, 孕婦很難做到仰臥睡眠, 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈, 阻止了血液從腿和腳流向心臟, 使孕婦從睡夢中醒來。 醫生會建議你借助于枕頭, 保持側臥位睡眠。

有的孕婦發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背后, 也會減輕腹部的壓力。 事實上, 市場上有不少孕婦用的枕頭, 請向醫生咨詢, 應該選購哪種類型的。

輕松入眠建議

(1)盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料, 如汽水、咖啡、茶, 如實在想喝, 請在早晨或下午午睡后飲用。

(2)臨睡前不要喝過多的水或湯, 早飯和午飯多吃點, 晚飯少吃, 有利于睡眠。

(3)養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上看書、看電視。 除了睡覺和休息躺在床上以外, 其余時間盡量不要留戀床鋪。

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(4)睡覺前不要做劇烈運動, 應該放松一下神經, 比如泡15分鐘的溫水澡, 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

(5)如果腿抽筋使你從睡夢中醒來, 請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻, 這樣會有助于緩解抽筋。 此外, 還要保證膳食中有足夠的鈣。

(6)參加孕婦學習班, 學習一些心情放松的辦法。

(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡, 要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

(8)如果輾轉反側不能入睡, 請做如下事情:

看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件, 經過這么一折騰, 也許會感覺疲勞而容易入睡了。 如果可能的話, 午間睡上30~60分鐘, 可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。

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