首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩

產前做哪些運動可以幫助順產

2039

會陰肌肉運動:

好處:增加會陰肌肉的韌力及控制力,對分娩及復原有重大幫助。

準媽咪動作:仰臥,屈曲雙腳及微微分開,收縮骨盤底的會陰肌肉,數4秒放松,再數4秒。

次數:重覆做10次。

腹肌運動:

腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。

準媽咪動作:仰臥,屈曲雙膝,收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準爸爸的手,數5秒放松,再數5秒伸直雙腳,休息一會。

次數:重覆做5次。

準父親動作:蹲下或坐下,將手放在準媽咪腰背凹處,指導準媽咪收縮腹部之同時,要令腰部壓到自己的手背上。

腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。

準媽咪動作:仰臥,一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉,收縮側面的腹肌,數5秒放松。

次數:兩腿交替各做10次。

準父親動作:坐下,用手按著準媽咪腹肌之兩側,指導準媽咪收縮及放松。

腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節,預防腰背之酸痛。

準媽咪動作:跪下,雙手放在地上,手臂伸直,先抬起頭,背部向下放松,然后背部盡量向上彎曲,同時收縮腹部肌肉。

準父親動作:蹲下,一手扶著準媽咪頭,一手按在背部指導準媽咪彎曲背部,及同時收縮腹肌。

腳部運動:

有助促進血液循環,預防抽筋,減輕腳腫。

準媽咪動作:仰臥,雙腳用兩個枕頭墊高。 

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示