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產前做哪些運動可以幫助順產

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2014-08-16 2025
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會陰肌肉運動:

好處:增加會陰肌肉的韌力及控制力, 對分娩及復原有重大幫助。

準媽咪動作:仰臥, 屈曲雙腳及微微分開, 收縮骨盤底的會陰肌肉, 數4秒放松, 再數4秒。

次數:重覆做10次。

腹肌運動:

腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。

準媽咪動作:仰臥, 屈曲雙膝, 收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準爸爸的手, 數5秒放松, 再數5秒伸直雙腳, 休息一會。

次數:重覆做5次。

準父親動作:蹲下或坐下, 將手放在準媽咪腰背凹處, 指導準媽咪收縮腹部之同時, 要令腰部壓到自己的手背上。

腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。

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準媽咪動作:仰臥, 一腿屈曲、一腿伸直。 將伸直之腿向上拉, 收縮側面的腹肌, 數5秒放松。

次數:兩腿交替各做10次。

準父親動作:坐下, 用手按著準媽咪腹肌之兩側, 指導準媽咪收縮及放松。

腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節, 預防腰背之酸痛。

準媽咪動作:跪下, 雙手放在地上, 手臂伸直, 先抬起頭, 背部向下放松, 然后背部盡量向上彎曲, 同時收縮腹部肌肉。

準父親動作:蹲下, 一手扶著準媽咪頭, 一手按在背部指導準媽咪彎曲背部, 及同時收縮腹肌。

腳部運動:

有助促進血液循環, 預防抽筋, 減輕腳腫。

準媽咪動作:仰臥, 雙腳用兩個枕頭墊高。  

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