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貓式伸展呼吸法解除肩膀疼痛

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脊椎像貓一樣彎曲,能夠促進脊椎兩旁血液循環,使脊柱更加柔軟,有助于解除肩膀、背部疲勞于疼痛。尤其是經常坐辦公室的孕媽咪,很容易胎頭枕后位,從而出現難產,這個姿勢可以幫助胎頭調整到枕前位。

STEP1:

跪正,膝蓋打開兩拳寬的位置,大腿、手臂與地面垂直,手掌、腿背壓向地面,背部自然放松。

step2:

吸氣,慢慢抬起頭和前胸,面部超前,尾椎向上提升,感覺后腦要盡量靠近脊椎。吐氣,保持此姿勢3~5次呼吸,再回恢復。

step3:

吸氣,緩慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱,將背像貓一樣地弓起來,盡量低頭,向肚臍的方向(肚子里寶寶的位置)彎曲。

吐氣。

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