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貓式伸展呼吸法解除肩膀疼痛

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2014-08-16 3442
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脊椎像貓一樣彎曲, 能夠促進脊椎兩旁血液循環, 使脊柱更加柔軟, 有助于解除肩膀、背部疲勞于疼痛。 尤其是經常坐辦公室的孕媽咪, 很容易胎頭枕后位, 從而出現難產, 這個姿勢可以幫助胎頭調整到枕前位。

STEP1:

跪正, 膝蓋打開兩拳寬的位置, 大腿、手臂與地面垂直, 手掌、腿背壓向地面, 背部自然放松。

step2:

吸氣, 慢慢抬起頭和前胸, 面部超前, 尾椎向上提升, 感覺后腦要盡量靠近脊椎。 吐氣, 保持此姿勢3~5次呼吸, 再回恢復。

step3:

吸氣, 緩慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱, 將背像貓一樣地弓起來, 盡量低頭, 向肚臍的方向(肚子里寶寶的位置)彎曲。

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吐氣。

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