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蔡少芬產前教你做產前運動

近日,蔡少芬又被媒體拍到與丈夫張晉外出看電影,蔡少芬表示出來走動走動,權當是產前運動,舒緩產前緊張的情緒。而為了防止腹中寶寶提前出生,蔡少芬夫婦更是隨身攜帶待產包。蔡少芬屬于大齡產婦一族,由于首次懷孕,她和丈夫張晉都非常緊張和重視。臨盆在即的港星蔡少芬,雖然大腹便便,但依然表現的十分活躍,經常和丈夫張晉四處游玩。

蔡少芬產前活躍 教你做產前運動

很多臨盆的孕婦,由于過度擔心腹中的寶寶安危,以及大腹便便帶來的諸多不便,臨產前的數周和數天內,

行動都非常的謹慎,甚至是大門不出,把自己宅在家里。

事實上,適量的產前運動,對于臨盆的孕婦和腹中的寶寶而言,都是非常有益的。通過產前運動,保持身體的柔韌度和心情的暢快,可幫助孕婦的順利生產,大大降低由分娩而引發的各類并發癥。本期的星光育兒堂,我們來說說關于產前運動的那些事。

明星喜愛的產前運動 各有功效

蔡少芬逛街當產前運動,其它星級媽咪也有不同的分娩前運動。

徐子淇:深居簡出,懷第二胎時,不時帶同大女兒曦彤往環境清幽的寶云道爬山練氣。

張柏芝:懷長子Lucas期間沒有特別做運動,但懷次子Quintus時則自曝經常游泳。

陳慧琳:出名怕痛,蝦餃仔還沒出生時,勤做瑜伽,有助產后減輕開刀帶來的傷口痛楚。

告訴你:產前運動有9大注意事項

不論孕媽咪選擇何種產前運動,都要注意避免運動帶來的傷害,醫師提供以下各項產前運動的注意事項,請每位媽咪都要確實遵守,才能健康的進行各項運動喔!

1、進行運動前請先排空膀胱。

2、需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上。

3、運動要穿上寬松及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。

4、避免于飯前或飯后一小時內運動。

5、運動時注意室內空氣流通。

6、運動后出汗,記得補充水份。

7、運動的次數由少漸多,時間由短漸長,以不疲累為原則。

8、方法要正確,注意安全,如有不適,應馬上停止。

9、運動結束時至少休息10分鐘,可增進四肢血液回流,增加胎盤血流灌注。

教你做:孕后期的產前運動4式

距離預產期愈來愈接近,很多孕婦的心里難免會感到緊張不安,為了安撫緊張的情緒,也為了進行最后階段的產前運動,孕婦可千萬不要懶散喔,進行有效的產前運動,還可以消除緊張的情緒,讓生產的時程更有效率、而且也會更順利喔!

膝胸臥式

做法:俯臥,雙膝跪地分開約一尺寬,大腿與地板垂直,手肘彎曲,雙手掌平貼頭部兩側,肩部與胸部盡量貼地,腰部挺直,臀部抬高,維持此姿勢2分鐘。

目的:促進骨盆腔之血液循環,并可矯正胎位。

腹式呼吸運動

做法:平躺,雙腿微彎,用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動,再慢慢用口吐氣并松弛腹部肌肉。早晚各做10~15次。

目的:在陣痛開始時,腹式呼吸可松弛腹部肌肉、減輕產痛,

并能分散對產痛的注意力。

哈氣運動

做法:平躺,腿伸直,張口做淺速呼吸,每秒鐘呼吸氣一次,每呼吸十次必須休息一下再繼續做,早晚各做4~5次。

目的:當胎頭娩出時做此運動,可避免胎兒快速沖出所造成的嬰兒損傷,或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。

腹壓運動

做法:采半坐臥的姿勢,雙手繞過大腿下將大腿向外伸展,想象此時要將胎兒生出,深吸一口氣,憋住,將下巴貼在胸前,假裝用力把橫膈膜向下壓,像要解大便的樣子。切記,練習時不可真正用力,到了生產時才須真正用力。早晚各做5~6次。最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背,或以棉被枕頭支撐腰背,讓孕婦做此運動時舒服一些。

目的:生產時以此運動配合子宮收縮,

能產生推送胎兒的力量,加速胎兒娩出。

溫馨提示

產婦們外出走動的時候,不妨學習蔡少芬,隨身攜帶待產包,準備好分娩所需的物品,有備無患。我們知道,大齡產婦的易早產是個顯著的問題,由于生育能力的下降,以及自身的過度擔憂與緊張,會促使大齡產婦早產。此外,預產期并非是絕對的分娩時間,寶寶可能會在預產期前或者是預產期后出生,所以,產婦們并不能完全準確的把握分娩時間。隨身攜帶的待產包,一旦出現分娩狀況,即可從容地入院分娩,減少產婦的心理壓力,幫助產婦順利的分娩。

外出攜帶待產包,的確是個非常明智的做法,蔡少芬給準備分娩的媽媽們支了個好招,緊張又期待的媽媽們,

不妨學習效仿哦!

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