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蔡少芬產前教你做產前運動

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近日, 蔡少芬又被媒體拍到與丈夫張晉外出看電影, 蔡少芬表示出來走動走動, 權當是產前運動, 舒緩產前緊張的情緒。 而為了防止腹中寶寶提前出生, 蔡少芬夫婦更是隨身攜帶待產包。 蔡少芬屬于大齡產婦一族, 由于首次懷孕, 她和丈夫張晉都非常緊張和重視。 臨盆在即的港星蔡少芬, 雖然大腹便便, 但依然表現的十分活躍, 經常和丈夫張晉四處游玩。

蔡少芬產前活躍 教你做產前運動

很多臨盆的孕婦, 由于過度擔心腹中的寶寶安危, 以及大腹便便帶來的諸多不便, 臨產前的數周和數天內,

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行動都非常的謹慎, 甚至是大門不出, 把自己宅在家里。

事實上, 適量的產前運動, 對于臨盆的孕婦和腹中的寶寶而言, 都是非常有益的。 通過產前運動, 保持身體的柔韌度和心情的暢快, 可幫助孕婦的順利生產, 大大降低由分娩而引發的各類并發癥。 本期的星光育兒堂, 我們來說說關于產前運動的那些事。

明星喜愛的產前運動 各有功效

蔡少芬逛街當產前運動, 其它星級媽咪也有不同的分娩前運動。

徐子淇:深居簡出, 懷第二胎時, 不時帶同大女兒曦彤往環境清幽的寶云道爬山練氣。

張柏芝:懷長子Lucas期間沒有特別做運動, 但懷次子Quintus時則自曝經常游泳。

陳慧琳:出名怕痛, 蝦餃仔還沒出生時, 勤做瑜伽, 有助產后減輕開刀帶來的傷口痛楚。

告訴你:產前運動有9大注意事項

不論孕媽咪選擇何種產前運動, 都要注意避免運動帶來的傷害, 醫師提供以下各項產前運動的注意事項,

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請每位媽咪都要確實遵守, 才能健康的進行各項運動喔!

1、進行運動前請先排空膀胱。

2、需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上。

3、運動要穿上寬松及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。

4、避免于飯前或飯后一小時內運動。

5、運動時注意室內空氣流通。

6、運動后出汗, 記得補充水份。

7、運動的次數由少漸多, 時間由短漸長, 以不疲累為原則。

8、方法要正確, 注意安全, 如有不適, 應馬上停止。

9、運動結束時至少休息10分鐘, 可增進四肢血液回流, 增加胎盤血流灌注。

教你做:孕后期的產前運動4式

距離預產期愈來愈接近, 很多孕婦的心里難免會感到緊張不安, 為了安撫緊張的情緒, 也為了進行最后階段的產前運動, 孕婦可千萬不要懶散喔, 進行有效的產前運動, 還可以消除緊張的情緒, 讓生產的時程更有效率、而且也會更順利喔!

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膝胸臥式

做法:俯臥, 雙膝跪地分開約一尺寬, 大腿與地板垂直, 手肘彎曲, 雙手掌平貼頭部兩側, 肩部與胸部盡量貼地, 腰部挺直, 臀部抬高, 維持此姿勢2分鐘。

目的:促進骨盆腔之血液循環, 并可矯正胎位。

腹式呼吸運動

做法:平躺, 雙腿微彎, 用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動, 再慢慢用口吐氣并松弛腹部肌肉。 早晚各做10~15次。

目的:在陣痛開始時, 腹式呼吸可松弛腹部肌肉、減輕產痛, 并能分散對產痛的注意力。

哈氣運動

做法:平躺, 腿伸直, 張口做淺速呼吸, 每秒鐘呼吸氣一次, 每呼吸十次必須休息一下再繼續做, 早晚各做4~5次。

目的:當胎頭娩出時做此運動, 可避免胎兒快速沖出所造成的嬰兒損傷, 或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。

腹壓運動

做法:采半坐臥的姿勢, 雙手繞過大腿下將大腿向外伸展, 想象此時要將胎兒生出, 深吸一口氣, 憋住,

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將下巴貼在胸前, 假裝用力把橫膈膜向下壓, 像要解大便的樣子。 切記, 練習時不可真正用力, 到了生產時才須真正用力。 早晚各做5~6次。 最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背, 或以棉被枕頭支撐腰背, 讓孕婦做此運動時舒服一些。

目的:生產時以此運動配合子宮收縮, 能產生推送胎兒的力量, 加速胎兒娩出。

溫馨提示

產婦們外出走動的時候, 不妨學習蔡少芬, 隨身攜帶待產包, 準備好分娩所需的物品, 有備無患。 我們知道, 大齡產婦的易早產是個顯著的問題, 由于生育能力的下降, 以及自身的過度擔憂與緊張, 會促使大齡產婦早產。 此外, 預產期并非是絕對的分娩時間, 寶寶可能會在預產期前或者是預產期后出生, 所以, 產婦們并不能完全準確的把握分娩時間。 隨身攜帶的待產包, 一旦出現分娩狀況, 即可從容地入院分娩, 減少產婦的心理壓力,

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幫助產婦順利的分娩。

外出攜帶待產包, 的確是個非常明智的做法, 蔡少芬給準備分娩的媽媽們支了個好招, 緊張又期待的媽媽們, 不妨學習效仿哦!

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