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讓孕媽媽充饑的健康小零嘴

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2014-08-16 3499
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導讀:孕婦有太多的飲食禁忌, 很多孕期媽媽都不敢亂吃東西, 但不吃肚子又老咕咕叫, 不用煩惱啦, 下面就給你們介紹一些孕期也可以放心吃的小零食吧。

懷孕了, 肚子特別愛“咕嚕嚕”地叫個不停, 可為了肚子里的寶寶, 孕媽媽不得不放棄自己心愛的“垃圾”零食,

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拿什么解讒或者填肚呢?其實, 在懷孕的時候, 也有很多食物既可以解讒, 而且還是營養豐富的健康食品呢。

堅果:堅果可以讓你餓得不那么快, 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高, 因此, 每天應將攝入量控制在28克左右。

麥片:麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛, 而且還能降低體內膽固醇的水平。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片, 最好是天然的, 沒有任何糖類或其他添加成分在里面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脫脂牛奶:懷孕的時候, 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限, 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

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孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

全麥餅干:能夠保證一天的血糖平穩, 精力充沛。

香蕉:香蕉可以快速地提供能量, 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候, 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥里, 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包:把每天吃的精粉白面包換成全麥面包, 你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

干果:干果方便、美味, 可以隨身攜帶,

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隨時滿足你想吃甜食的欲望。 可以選擇像杏脯、酸角一類的干果。

低脂酸奶:酸奶富含鈣和蛋白質, 即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽, 對于酸奶也還是易于吸收的。 而且有助于胃腸保持健康的狀態。

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