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孕早期要這樣進行運動胎教

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2014-08-16 3737
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孕早期一般是常說的胎相不穩的時候, 正常來說都建議多臥床休息, 等胎穩當之后再運動, 怎么可以此時運動呢?其實不然, 運動胎教是對準媽媽和寶寶發育都十分有益的, 不僅可以讓準媽媽改善妊娠反應, 還可以轉換準媽媽的心情, 改善準媽媽呼吸, 促進寶寶發育。 不過, 要進行運動胎教不是隨便就可以做的, 也是有章法的, 這里介紹五種運動胎教的姿勢, 準媽媽可以根據自己身體條件適度運動。

姿勢一:

坐下, 二足在腳踝處交叉, 輕輕把兩膝推向下, 或兩足底相合一起, 且向下輕壓兩膝。 每天兩次,

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每次二十遍。

功效:有助增強骨盆底部肌肉韌性及伸展大腿肌肉。

姿勢二:

平躺, 膝蓋彎曲, 雙腳底平貼地面, 下腹肌肉收縮, 使臀部稍微抬離地板, 再放下。 同時, 配合呼吸控制, 先鼻吸氣, 后口慢慢吐氣, 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部, 放松背部及腹部時再吸氣, 吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效:減輕疲勞, 預防腰酸背痛。

姿勢三:

縮臀, 肩微向后, 兩臂放松, 抬頭, 收下巴, 要經常保持良好的姿勢。

功效:避免腰酸背痛。

姿勢四:

平躺, 兩手置身旁兩側作“廓清式呼吸”, 即深吸一口氣, 大力吐一口氣。 慢慢抬右腿, 腳尖向前伸直, 同時慢慢自鼻吸氣, 兩膝打直。 然后腳掌向上屈曲, 右腿慢慢放回地上, 同時, 口呼氣。 接著左腿以同樣動作做一次。

注意吸氣和呼氣, 要與腿的抬高及放下配合進行, 抬腿時, 兩腳尖盡量向前伸直, 腿放下時, 腳掌向上屈曲, 膝蓋要保持挺直,

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每一側腿腳各五次。

功效:增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

姿勢五:

平躺, 手臂和身體成直角向外伸開, 作“廓清式呼吸”, 即深吸一口氣, 大力吐一口氣。 慢慢抬右腿, 腳尖向前伸直, 同時, 自鼻吸氣, 再自口吐氣時, 腳掌向上屈曲, 右腿向右側外方伸展, 慢慢放下右腿, 使靠近右手臂位置。 然后腳尖再度向前伸直, 自鼻吸氣并抬高右腿, 接著一面自口吐氣, 一面將右腿放回最初位置的地板上。 左腿同樣做一次, 注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。 每一側腿腳各三次。

功效:促進下半身血液循環, 增強骨盆關節力量。

雖然說運動胎教對準媽媽和寶寶都十分有利, 但是且不可盲目進行, 要在自身身體調教允許下進行, 可以通過產檢與醫生溝通, 確定可以做的程度, 以避免出現意外。

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