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孕早期要這樣進行運動胎教

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孕早期一般是常說的胎相不穩的時候,正常來說都建議多臥床休息,等胎穩當之后再運動,怎么可以此時運動呢?其實不然,運動胎教是對準媽媽和寶寶發育都十分有益的,不僅可以讓準媽媽改善妊娠反應,還可以轉換準媽媽的心情,改善準媽媽呼吸,促進寶寶發育。不過,要進行運動胎教不是隨便就可以做的,也是有章法的,這里介紹五種運動胎教的姿勢,準媽媽可以根據自己身體條件適度運動。

姿勢一:

坐下,二足在腳踝處交叉,輕輕把兩膝推向下,或兩足底相合一起,且向下輕壓兩膝。每天兩次,

每次二十遍。

功效:有助增強骨盆底部肌肉韌性及伸展大腿肌肉。

姿勢二:

平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,再放下。同時,配合呼吸控制,先鼻吸氣,后口慢慢吐氣,吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時再吸氣,吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效:減輕疲勞,預防腰酸背痛。

姿勢三:

縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經常保持良好的姿勢。

功效:避免腰酸背痛。

姿勢四:

平躺,兩手置身旁兩側作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬右腿,腳尖向前伸直,同時慢慢自鼻吸氣,兩膝打直。然后腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時,口呼氣。接著左腿以同樣動作做一次。

注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進行,抬腿時,兩腳尖盡量向前伸直,腿放下時,腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側腿腳各五次。

功效:增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

姿勢五:

平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬右腿,腳尖向前伸直,同時,自鼻吸氣,再自口吐氣時,腳掌向上屈曲,右腿向右側外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直,自鼻吸氣并抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。

功效:促進下半身血液循環,增強骨盆關節力量。

雖然說運動胎教對準媽媽和寶寶都十分有利,但是且不可盲目進行,要在自身身體調教允許下進行,可以通過產檢與醫生溝通,確定可以做的程度,以避免出現意外。

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