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剖腹產后恢復體操

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2014-08-16 2126
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以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息, 甚至不要下床, 但較新的觀念則認為產后愈早運動, 則身體的復原愈快。

產后恢復體操鍛煉, 每天2次, 每節做8個8拍。

第1節, 呼吸運動。 去枕平臥, 雙手放在腹部, 吸氣時腹部肌肉盡量收縮, 呼氣時盡量放松。

第2節, 提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌, 呼氣時盡量放松。

第3節, 臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮, 呼氣時放松。

第4節, 抬頭運動。 吸氣時下巴盡量上抬, 呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節, 仰臥起坐。 兩腿屈曲, 雙手平伸, 吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,

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并盡量靠向雙腿, 呼氣時身體緩緩平躺。

第6節, 腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿, 腳后跟盡量靠近臀部, 呼氣時緩緩將腿伸直。 然后換腿, 動作同前。

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