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剖腹產后恢復體操

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以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但較新的觀念則認為產后愈早運動,則身體的復原愈快。

產后恢復體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。

第1節,呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

第2節,提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。

第3節,臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

第4節,抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節,仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,

并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

第6節,腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。

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