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緩解孕期緊張有高招

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2014-08-16 1973
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除了經常提到的語言胎教、音樂胎教、撫摩胎教……還有另外一些胎教方法, 這些方法操作起來簡單方便, 又不需要特定的地點或是借助特殊的工具, 一個放松的深呼吸, 一次短時間的冥想, 一個美麗動人的童話, 釋放你孕期焦慮的心情, 還能達到意相不到的效果。

請放松

懷孕以后, 不少準媽媽都有一個通病——容易“瞎緊張”, “午飯和同事一起吃了蟹肉, 不知道要不要緊?”、“剛才路上被人碰了一下, ‘寶寶’應該不會有問題吧?”……雖然注意生活細節是應該的, 但也不需要草木皆兵啊。

其實胎寶寶比你想像的要強壯和堅強得多。

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現代科學證實, 胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化, 而且還會做出相應的反應。 所以通過冥想, 或是尋找自我暗示的方法放松孕期焦慮的情緒, 這也是一種胎教方式。

這樣消除你的緊張

1.聽音樂

在你感到情緒焦躁不安的時候, 不妨借助音樂來平復躁動的心靈。 采取一種你覺得最舒服的姿勢, 躺在床上, 或者靠墻而坐, 靜靜地聆聽自己喜歡的音樂, 讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。

拒絕那些聲音嘈雜, 節奏太快的音樂, 它們既不適合你冥想, 消除焦慮的情緒, 也不受胎寶寶的歡迎。 你可以選擇那些安靜、悠揚, 幫助你遐想的曲目。

2.傾聽自然之聲

每天清晨, 在睜開眼睛之前, 先聆聽下窗外的聲音:風聲、鳥鳴, 又或是雨點敲打窗欞的聲音, 這些來自大自然的天籟會讓你的心情變得格外輕松。

3.想像

這也是一種很好的消除緊張的方法,

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當然, 前提是你要想像一些“美好的事情”, 或是“美好的事物”。 比如, 想像一下“寶寶”未來的模樣;你和先生戀愛時快樂溫馨的場景等等。

4.唱歌

據說, 俄羅斯的科學家們就鼓勵孕婦大聲唱歌, 他們認為歌聲不僅能平復心中的焦慮, 而且對于胎寶寶來說也是很好的胎教。

一起來“聽”童話吧

童話的“天馬行空”可以很好地培養寶寶的想像力、創造力。 你可以每天選擇一個固定的時間, 給“寶寶”講一個你精心準備的童話故事, 這樣不僅能夠幫助你緩解焦慮, 而且在講述童話的過程中, 你自己也仿佛回到了美好的童年時光。

說童話故事的要訣

1.選擇一個好故事

所選擇的故事應該注重體現勇敢、善良、聰明、勤勞等美好的品質, 故事中所蘊藏的情感要是豐富的, 并且結局也要是美好的。 這樣可以給胎寶寶以良性的刺激, 有利于他成長。

2.富有感染力的聲音

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許多準媽媽給寶寶讀故事, 音調沒有起伏變化, 這樣就不能很好地達到你的胎教目的。 試想, 一個都不能打動你自己的故事, 又怎能打動胎兒呢?正確的做法應該是, 想像“寶寶”正在你的身邊聆聽你講的故事, 根據故事情節的變化, 變化多種音調。 堅持每天給寶寶講故事, 每次20分鐘左右, 一天累計一個小時。

3.畫冊上的圖

準媽媽不僅要把童話書上的文字讀出來, 同時還要把童話書上的畫也“讀”給胎寶寶聽, 讓胎寶寶不僅能聽到故事, 還能“看”到故事書上所繪的圖畫。

4.自己編故事

如果準媽媽有足夠的創造力, 你還可以以周圍常見的事物為題材, 自編童話故事講給胎寶寶聽。

香氣的作用

聽上去有點不可思議, 但香氣確實存有效果。 不同的香氣, 所起到的作用也不同, 有的可以緩解疲勞, 有的則有鎮定安神的效果。 于是, 有人將香氣也作為胎教的一種方式,

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幫助準媽媽們釋放不安的情緒, 以緩解她們的焦慮。

不為人知的香熏療法

1.鼻吸

由于氣味過于強烈, 精油最好不要用鼻子直接聞, 你可以采取滴在化妝棉上的辦法, 聞其味道;你也可以在香爐中輕滴2、3滴, 讓精油的味道彌漫在房間中。

2.漱口

把2滴茶樹油和2滴檸檬油與300毫升的水混合, 用它們來漱口, 會讓你傾刻感覺輕松舒適, 同時還能有效防止感冒。

3.熱敷

在溫水中滴入2滴茉莉精油, 把毛巾浸泡在水中, 然后敷在身體上, 精油的作用會讓你心情愉快, 對消除疲勞、預防感冒也有很好的效果。

值得準媽媽們注意的是, 并不是所有的香氣都對你和胎兒有好處。 不同的香氣對人的作用和影響各不相同, 選擇香熏時, 你需要根據自己的體質和妊娠的狀態, 選擇不同的香氣。

另外, 在妊娠初期3個月, 任何的香氣對于胎兒和準媽媽來說都是太過刺激的,

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所以這種方法不宜在孕早期使用, 在你決定使用香熏前, 建議要向專家咨詢一下你目前的身體情況。

購買香熏前你還需注意:

一定要找專家咨詢, 把自己的懷孕的情況和狀態告訴專家, 請他幫你推薦相應的產品;為防止你對精油過敏, 你可以先試著將一滴精油滴在耳后, 如果1至2小時內未見異常, 才可以購買。

消除緊張情緒的自律訓練

自律訓練的目的是集中精神、安定身心。 在訓練前, 先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來, 換上寬大的衣服, 在一個地方冥想, 消除緊張情緒。

第一階段

坐在椅子上, 或是平躺在床上, 閉上眼睛, 放松全身, 全身處于無力狀態, 把氣吸入腹部, 再通過腹部呼出, 反復2~3次。

第二階段

心中默念“內心平靜、雙臂沉重”, 把意識集中于四肢, 努力體會沉重的感覺。

第三階段

“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍,

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體會手腳溫暖的感覺。

第四階段

雙臂前移, 移動手指, 將胳膊肘彎曲后再打開, 然后伸個懶腰, 冥想結束。

海外準媽媽精神放松法

日本

日本的準媽媽會選擇插花, 或是有關盆景制作的胎教課程。 在上課之前, 準媽媽們會在一間燈光柔和的房間里, 盡量地放松自己, 使自己的身體和精神達到穩定的狀態。

這些手工課程, 不同于一般的胎教教學, 都是借此來協調和舒緩準媽媽的情緒、感覺和心境。 借此來愉悅準媽媽的身心, 促進胎寶寶健康成長。

俄羅斯

俄羅斯的準媽媽在專家倡導下, 開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”, 將要給寶寶說的話, 唱成歌曲給寶寶聽。 目前已有約1000首準媽媽之歌問世。

歌曲韻律大多取材于一些俄羅斯著名詩人充滿童真的詩歌, 歌詞中既有類似“世上只有媽媽好”的內容, 也包括了小朋友做游戲的情節, 以及天氣、四季和動植物知識。

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秘魯

秘魯的科學家近日發現, 海豚的叫聲有助于刺激胎兒腦部的活動, 還能在某種程度上提高胎兒的器官感知能力。 即便胎兒還在子宮中發育, 他們也能對海豚的叫聲產生反應。

有關人員隨即訓練海豚游近孕婦, 并對著她們的腹部發出叫聲。 不少準媽媽聞訊之后紛紛挺著大肚子前來與海豚“親密接觸”。 “海豚胎教”成為了秘魯準媽媽的胎教新潮流。

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