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孕媽失眠怎么辦?

很多準媽媽出門的時間相對地少了,更喜歡呆在溫暖的房間里。看電視,上網就成了重要的娛樂項目。但是,電視機打開后,屏幕內的顯像管會發出微量的紫外線,這些都對孕婦和胎兒都會帶來一些微妙的影響。

1.靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。

2.和丈夫協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養。

3.學會用嬰兒威脅自己。

每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的一定不要做。

4.情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而失眠。

5.煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什么不開心的,一定要找個人說出來,釋放一下。心里輕松,睡覺自己舒服。

6.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多,會影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。

7.注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。

8.營造良好的環境。家里裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則,營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

9.多了解懷孕方面的知識。

10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑,懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人,在一定程度上可以增加自己的安全感。

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