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孕媽自我緩解壓力的小妙招

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2014-08-16 3553
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精神壓力迄今已經成為了現代社會的一大“隱形瘟疫”, 同樣精神壓力對于懷孕婦女來說其危害和遺患將更為嚴重。 它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅, 同時也會秧及到胎兒。 那么孕婦該如何緩解和消除精神壓力?

專家指出:孕期壓力越小, 孕婦、胎兒越健康。 因此, 懷孕了, 你要學會緩解壓力, 實際上緩解壓力, 并沒有你想像得那么難, 下面是一些關于如何控制壓力的建議:

好好照顧自己。 定期飲食, 飲食營養豐富, 休息充分, 適當鍛煉, 不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。 感覺有壓力是很正常的,

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尤其是在動蕩時期。 但分析一下引起壓力的原因, 采取一切可行措施, 解決引起壓力的問題。 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂, 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受, 而且還能使人的精神得到有效放松, 因此, 孕婦在應對壓力時, 不妨多聽聽音樂, 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

安排自己的日程。 許多女性很難拒絕所有人的請求。 現在是應該自私的時候。 安排自己的日程, 讓自己有時間去做放松的事情。 鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

尋求幫助。 讓自己包圍在愛和支持中。 擴大支持你的朋友和家人的范圍。 堅持幫助家人做一些固定的家務活。 看你的老板是否能給你提供產前支持或者讓其他員工支持你, 給你提供信息和幫助。 如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題, 或者你對一些有趣的活動失去興趣,

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或者你有過多的犯罪感, 連續兩周來你幾乎每天都出現這些癥狀, 那么你需要與專家談一談了, 你可能患有抑郁癥。

利用一些有益于身心健康的方法, 例如瑜珈和按摩, 有助于緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益, 這些方法在短期能刺激身體的“放松反應”, 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動, 身體內還會釋放出內啡呔和復合胺, 提高身體應付壓力的能力。 對孕婦來說, 這意味著肌肉放松, 更有能力去應付身體的變化, 提高分娩時候的放松程度并減少痛苦, 改善睡眠, 改善母親與嬰兒的關系。

孕婦每日工作時間不應超過8小時, 并應避免上夜班。 工作中感到疲勞時, 在條件允許的情況下, 可稍休息10分鐘左右, 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。 長時間保持一種工作姿勢的孕婦,

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中間可不時變動一下姿勢, 如伸伸胳膊動動腳, 以解除疲勞。

優閑自得的散步, 也是一種很好的休息形式。 如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行, 同時說說悄悄話, 除能解除疲勞外, 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方, 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中, 還應避免著涼, 否則會得不償失。

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